发布时间:2022年06月08日 15:31:46 来源：振东健康网
中国慢性病前瞻性研究（CKB）一项针对43.6万居民的分析表明，多吃粗粮，对有高血压的人，有助于降压；对没有高血压的人，则可预防高血压。
有的人把粗粮当药吃，有的人选错了品种，有的人将各式杂粮一锅乱炖......原本想要通过粗粮来控制血压，结果却不尽如人意，其实，在吃杂粮上也是有讲究的，好多人通过吃杂粮粉来达到杂粮效果，这是不可取的，另外，对于肥胖、体力消耗少的人来说，整体的进食量也要少。介绍4种杂粮，对控制高血压有一定的效果。
1、荞麦。荞麦的成分中含有"芦丁"，这对人体血中胆固醇具有降低作用，保护血管;
2、燕麦。而且燕麦含有较强的活力的多种酶类，对细胞的衰老具有延缓作用;
3、玉米。玉米含有丰富的亚油酸，可以抑制胆固醇升高，还含有含有丰富的镁、硒，抗衰老效果较好，对人的保健作用是综合性的;
4、甘薯。甘薯使皮肤保持细腻，而且含有的粘蛋白，可以使得人体免疫力得到提高，降低血浆血脂浓度，防止高血脂症和动脉硬化，从而降低患上高血压的风险。
为了更加科学的吃，高血压的朋友们可以记住下面这个高血压饮食顺口溜：
精米不如吃粗粮，
多喝牛奶少盐糖。
水果蔬菜不要忘，
少油多鱼更健康。
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