提高性能力，这些运动可以帮你！

性能力是男性尊严，每个男性都希望自己能够久战不衰。性能力与男性的雄性激素分泌有关，那么是否促进雄性激素的分泌，就能够提高男性性能力呢？在日常生活中，多以运动方式来提高，这种方式科学健康。那么哪些运动可以提高性能力呢？今天振东健康小编带大家了解。

1、深蹲

深蹲可以在短时间内爆发能量，可以提高爆发力，男性练习深蹲，改善局部血液循环，使得血液能够更多的流向阴茎，而且还可以增强下肢力量，锻炼腿部肌肉，能够提高性欲望，拥有更强的性能力。

2、仰卧推举

仰卧推举可以增强男性上半身力量，胸部以及腰腹力量，如果没有时间前往健身房，也可以尝试板凳推举，哑铃卧推或杠铃都可。

3、引体向上

对于多数男性朋友来说，引体向上有一定的难度，但是此运动方式需要多个肌肉共同进行，可以增强神经肌肉协调性，从而提高生长激素以及雄激素分泌和生成。

4、冲刺跑

无氧的冲刺跑可以快速地燃烧脂肪与卡路里，锻炼肌肉，能够提高基础代谢，促进雄性激素的分泌。在进行冲刺跑锻炼时，可以先进行200米短跑，然后休息三分钟，再重复跑三组。

5、杠铃提举

想要提高我们的性能力，调动大肌肉群就非常有必要，而杠铃提举就是一个不错的选择。杠铃提举属于多关节运动，能够很好的调动肌肉群，增强肌肉力量。不过此锻炼方式还需要控制量，不过过多，单次训练控制在25次，适当休息。

6、双杠屈臂撑

双杠屈臂撑做法简单，还可以训练胸部、背部和肩膀的肌肉，并且不需要太多的技巧与技能，对于初学者非常友好。此锻炼方式还可以增强男性的灵活性和平衡性，有利于男性释放大量雄激素，提升性能力。

7、游泳

游泳的好处很多，且老少皆宜，能够很好的锻炼耐力和肌肉力量，还能够减轻关节负担，改善不良情绪和减轻压力。游泳虽好，也不能贪多哦，所以要控制游泳速度，每周游3~4次，每次不能少于20分钟。

男性朋友们想要提高性能力，一定要使用科学健康的方法，以上几个运动方式可以很好的提高男性性能力。如果性能力出现问题，可能与男科疾病有关，我们要前往正规医院检查治疗，不要轻信偏方，小诊所哦！

本文内容由振东健康网整理发布