预防癌症的食物及生活方式！

随着现代化生活方式的普及，癌症已经成为了当今世界上最为常见的疾病之一。虽然医学科技不断进步，但是预防癌症仍然是我们应该重视的问题。除了定期体检外，我们还可以通过改变生活方式和饮食来预防癌症。那么预防癌症的生活方式以及预防癌症的食物又有哪些呢？接下来便跟着小编一起来看看吧！

一、预防癌症的生活方式

1、健康饮食：保持饮食均衡，摄取充足的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，多吃鸡、鱼，少吃猪、牛、羊；减少摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物。

2、积极运动：运动是最经济实惠的预防癌症的生活方式，保持每天30分钟的流汗，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

3、不吸烟：吸烟是导致许多癌症的主要原因之一，戒烟可以大大降低患癌症的风险。

4、减少饮酒：饮酒过量是导致许多癌症的主要原因之一，建议女性每天最多饮用一份酒精饮料，男性每天最多饮用两份酒精饮料。

5、避免过度曝露于紫外线下：避免在强烈阳光下长时间暴露，应在户外活动时穿长袖衣服、戴宽边帽子和太阳镜，使用防晒霜等防晒措施。

6、控制BMI：要控制好自身的BMI，研究发现大多数疾病的发病都与肥胖有关，世界卫生组织（WHO）在全球范围内，采用的BMI分类标准是一致的，低于18.5：体重过轻；18.5-24.9：正常体重；25-29.9：超重；30-34.9：肥胖（一级）；35-39.9：肥胖（二级）；高于40：肥胖（三级）。

二、预防癌症的食物

1、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维素和抗氧化剂，可以帮助身体抵御癌症。其中，番茄、菠菜、胡萝卜、西兰花、柑橘类水果、蓝莓等都是非常好的选择。

2、全谷类食品：全谷类食品富含纤维素、维生素和矿物质，可以帮助身体消化和排泄废物，同时也可以减少患结肠癌和其他癌症的风险。燕麦、糙米、全麦面包等都是非常好的选择。

3、蛋白质来源：蛋白质是身体细胞的基本构成成分，也是身体需要的重要营养素之一。然而，过量的红肉摄入会增加患结肠癌和其他癌症的风险。因此，我们应该选择低脂肪、高蛋白质的食物，如豆类、鱼类、家禽等。

4、橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇和血压，同时也可以减少患癌症的风险。我们可以用橄榄油代替其他油脂，来烹饪食物。

5、坚果：坚果富含健康脂肪酸、纤维素、蛋白质和维生素，可以帮助身体维持健康，同时也可以减少患癌症的风险。杏仁、核桃、腰果等都是非常好的选择。

6、茶：茶富含多种抗氧化剂，可以帮助身体抵御癌症。绿茶、红茶、乌龙茶等都是非常好的选择。

上述内容便是小编为大家整理的预防癌症的生活方式以及预防癌症的食物。综上所述，预防癌症需要我们注意生活方式和饮食习惯。通过保持健康的生活方式和选择富含营养的食物，我们可以减少患癌症的风险，同时也可以帮助身体维持健康。

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