熟记这6点，帮你预防乳腺癌！

乳腺癌是全球女性最常见的恶性肿瘤之一，严重威胁着女性的健康。然而，通过一些生活方式的调整和预防措施，我们可以有效地降低患乳腺癌的风险。接下来振东健康将为大家介绍以下6点预防乳腺癌的方法，以及一些有助于预防乳腺癌的食物，一起来了解一下吧！

一、预防乳腺癌的方法

1、少熬夜，多睡觉：保持规律的作息时间对预防乳腺癌非常重要。充足的睡眠可以促进身体的免疫力和自我修复能力，减少患乳腺癌的风险。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上11点之前就寝，避免熬夜。

2、避免过量吸烟和过量饮酒：吸烟和饮酒是患乳腺癌的高危因素之一。烟草中的有害物质会损伤乳腺细胞，增加患乳腺癌的风险，而酒精则可能促进肿瘤的生长。因此，建议女性尽量避免吸烟和过量饮酒。

3、每月自我触摸乳房一次：定期自我检查乳房是及早发现乳腺癌的重要方法。每个月至少进行一次乳房自我检查，检查时应选择在月经周期的固定时间进行，注意观察乳房是否有肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等症状。如果发现异常，应及时就医。

4、自然生养，不可常服避孕药：生育和哺乳是预防乳腺癌的重要措施之一。自然分娩和哺乳可以降低女性体内雌激素水平，减少乳腺组织的刺激，从而降低患乳腺癌的风险。此外，长期服用避孕药可能会增加患乳腺癌的风险，因此建议女性尽量避免长期服用避孕药。

5、进行经常性锻炼，保持体形：保持经常性锻炼有助于预防乳腺癌。运动可以降低体重和血脂水平，减轻身体负担，提高免疫力，从而降低患乳腺癌的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

6、保持心情愉悦：心情愉悦是预防乳腺癌的重要因素之一。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，可能会影响身体的免疫力和内分泌水平，增加患乳腺癌的风险。因此，建议女性保持积极乐观的心态，学会调节情绪，避免过度压力和不良情绪的影响。

二、预防乳腺癌的饮食

1、大豆制品：大豆制品中含有丰富的植物雌激素，可以降低体内雌激素水平，预防乳腺癌的发生。

2、坚果和种子：坚果和种子中含有丰富的维生素E和矿物质，可以增强身体的免疫力，预防乳腺癌的发生。

3、水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的抗氧化剂和维生素C等营养素，可以抑制自由基的产生和癌细胞的生长，预防乳腺癌的发生。

4、全谷类食物：全谷类食物中含有丰富的膳食纤维和维生素B族等营养素，可以降低体内雌激素水平，预防乳腺癌的发生。

上述便是一些预防乳腺癌的方法及有助于预防乳腺癌的食物。总之，通过调整作息时间、避免不良生活习惯、定期自我检查、保持健康体重、积极锻炼和保持心情愉悦等方法，以及合理饮食补充营养素等方法，可以帮助女性预防乳腺癌的发生。同时，如果出现可疑症状或疑虑自己是否患有乳腺癌时，应及时就医进行检查和治疗。

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