退休后总焦虑？给情绪留个出口很重要

忙了大半辈子，突然闲下来，心里反而空落落的，退休后焦虑可能就是这么悄悄冒出来的。有的人睡不好，有的人动不动就想发火，家里人还以为只是脾气变了。退休后情绪低落怎么办？与其闷着，不如先给情绪留个出口。下面就和振东健康网一起来了解下调适的方法吧。

一、失落感从哪里来

工作停下来的那一刻，很多人的价值感也跟着松动了，觉得自己不被需要了，这种念头可能让人整天提不起精神。要明白退休只是换了一种生活，把过去的经验和人脉用在家里、社区里，同样有发挥的地方。想通了这一层，心里就容易接受得多。此外，帮着操持家务、参与社区里的事，都是重新找到位置的办法。

二、把作息重新固定下来

一旦不上班，作息很容易乱掉，睡得晚起得晚，白天昏昏沉沉，情绪也跟着发闷。给自己排一张简单的时间表，几点起、几点活动、几点休息，生活有了框架，心里就踏实，情绪也不容易起伏。而且作息稳了，白天的精神状态也好，做事更有兴致。

三、给生活找一件投入的事

养花、写字、学做菜、摆弄乐器，都可能成为新的寄托。人在专注做一件事的时候，杂念会少很多，做完还有看得见的成果，成就感就这样一点点攒回来。爱好不在大小，也不在贵贱，肯花时间投入进去就行。

四、和老朋友常来常往

社交一下子减少，话憋在心里没人说，情绪容易越积越沉。比如定期约老同事、老邻居走一走、坐一坐，或者参加社区里的活动，有人说说话，心里的疙瘩就少了一半。如果约不上人，打打电话、视频里聊聊，同样能解闷。

五、把心里的想法说出来

不少老人怕给子女添麻烦，烦心事都自己扛着，越扛越沉。家里的情绪要讲出来，让家人知道你在想什么，相互多一份体谅，很多别扭其实说开就散了。同时家里人也要主动问一问，别把老人的沉默当成没事。

六、必要时寻求专业帮助

如果情绪低落持续很久，吃不好也睡不好，自己对调节没什么把握，就不要硬撑，可以到医院的心理相关门诊问一问。寻求帮助是很正常的做法，问得越早，调整起来越容易。

退休生活怎么安排，其实没有标准答案，关键是让每天有点盼头、有点事做，情绪有了出口，心里自然松快。与其等情绪积大了再处理，不如平时就给它开好小口子，同时家人也多留一份观察，老人多迈一步主动，这段新日子就能过得平稳又自在。