发布时间:2020年05月21日 16:21:59 来源：振东健康网
由于工作较忙或者压力太大，一些办公室的男士不注意身体健康，经常长时间坐的在电脑前，这对男性的后背和脖颈带来了损害，大家都知道久坐伤身，那么我们改如何避免这种情况了？今天介绍一些背部健身操，大家每天做几遍，可以达到预防或降低背部的疼痛。
1、增加下腹部力量。仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
2、抻拉下背部。平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
3、伸展背部。用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
4、抻拉臀部肌肉。仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
5、锻炼肩部肌肉。跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
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