发布时间:2020年05月26日 11:06:42 来源：振东健康网
好多健身者都喜欢在健身房锻炼胸肌，腹肌，肩膀，却忽视了最根本的腿部锻炼，其实，腿部锻炼才是最重要的，健身先练腿，如果没有坚固的地基，万丈高楼何以平地起呢？我们每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。
下面详细说明每个项目
1.史密斯机深蹲。把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。
2.坐姿腿屈伸。坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。锻炼股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。
3.卧式大腿弯曲。俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。锻炼股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
4.站式提重。双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。
最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。
移动平台
微信平台
