发布时间:2020年05月27日 10:17:24 来源：振东健康网
大部分男性都喜欢在健身房锻炼腹肌，但是好多人是坚持不下来的，一个原因可能是他们定的目标太大，对自己期望太高，容易产生懈怠心理，还有一个原因是他们的锻炼方法不对，长时间锻炼看不到成效，对自己失去信心，那么今天分享两个简单的动作，祝你早日练成六块腹肌。
斜板负重仰卧起坐动作过程：
1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。
2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。
注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。
两动作练就凹凸有致腹肌。
易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。
目标肌群：增强腹肌上部肌群。
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