男性健康跑步有哪些窍门

日常生活中有许多男性经常性的跑步，跑步是一种健康的锻炼方式，它能为生活带来注入新的活力，使男性工作和生活更积极向上，它能提高男性的身体体能，也能让男性变得越来越帅气，虽然跑步的好处很多，但是也要注意跑步也是有窍门，接下来分享一下男性跑步的窍门。

1、跑速要慢：我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长：跑程长最为重要的一点是，*内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉*内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养：许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中*的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的!

5、以跑为主：身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

想要自己跑步更加的健康的话，这些窍门是值得关注的，没事多跑跑步，正确的跑步方式只会让我们更加的健康，这些都是很好的。

本文内容由振东健康网整理发布