发布时间:2019年09月22日 06:56:33 来源：振东健康网
女性减肥小编给大家介绍一些睡前简单的伸展方法，每天练习五分钟就能提高身体的循环代谢和加速脂肪燃烧，让身体变瘦、变苗条。
1.盘腿转体
盘腿坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。
左面进行同样的伸展。每天循环伸展20次左右。
这个伸展可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环，对缓解疲劳和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的帮助。
2.伸脊柱
双腿伸直坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，上半身慢慢的向双腿靠拢，用双手去抓住双脚。直到伸展极限后，保持三个深呼吸后返回。每天循环伸展10次左右。
请注意，伸展的过程要保证双腿伸直，后背挺直不弯曲。
这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群，有着极好的促进全身血液循环的效果，有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧等的作用。
3.拱桥伸展
躺在床上，后背挺直，收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。
调整呼吸，腰部用力向上伸展。用头肩部和双脚支撑起身体，让身体呈拱桥状。
伸展到身体的极限，保持三个深呼吸后返回。每次重复伸展10次左右。
这个伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的帮助。
每天晚上坚持伸展，不仅能加速身体的循环还能提高身体的代谢，对减肥和形成易瘦体质都有着很大的帮助。
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