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  • “16+8”轻断食减肥法的详细做法,要减肥的女性们快来学!

    发布时间:2023年03月03日 15:42:09 来源:振东健康网

    “我们每天吃的并不多,也有坚持减脂运动,为什么就是不掉秤呢?”这是对于很多坚持减肥,但是没有任何收获的女性朋友们都在抱怨的事情,今天振东健康网为大家推荐的,就是一种快速掉秤的减肥方式——“16+8”轻断食减肥。近两年内轻断食减肥的方法,已经被很多人得知。这与明星沈腾减肥成功重回颜值巅峰的案例,也有一定关系,就让我们一起来了解下吧!

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    1、什么是“16+8”轻断食减肥法?

    “16+8”轻断食减肥法,顾名思义就是将一天内吃饭的时间,固定控制在8个小时内,不进行节食也不阻断碳水摄入,之后再维持16小时的空腹,但是在这16小时内是可以饮用纯净水的。


    2、“16+8”轻断食减肥,为什么有用?

    其实我们的人体一天24小时内,不同的时间点偶读有其自身的规律性,像是晚上的时候就应该睡觉和修复,白天就应该进食和工作。女性减肥的第一步,就会是要清楚了解自己身体的自然节奏,不需要用解释和剧烈运动的方式来对抗规律,而是应该将自己的饮食节奏调整为和其一致的节奏中,伴随着时间增长女性摄入的热量也会自然减少,脂肪代谢和糖代谢等问题也会逐步会到正轨中。所以“16+8”轻断食减肥并不是主张节食,恰恰相反它提倡的是均衡饮食法,每一餐都要吃好,这样身体才能有足够的能量完成一整天的生活与工作。

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    3、“16+8”轻断食减肥中的8小时怎么吃更好?

    首先是一定要注意不能敞开吃、随便吃,如果一到进食的8小时就疯狂吃东西,8小时能吃多少就吃多少,那么这种轻断食减肥的方式也就失去了意义。其次是在轻断食减肥的进食8小时中,想要吃三餐还是两餐都是可行的,如果您难以控制自己的食欲,最简单的方式是调整个人饮食节奏,这同样是导致轻断食减肥效果不佳的主要因素。

    “16+8”轻断食减肥,要求使用者将进食时间控制在8个小时内,一方面是为了利用空腹时间促进人体的修复,消耗进食能量;另一方面是为了给自己的身体保存足够的休整时间,如果屏幕前的您选择在八个小时内进食三餐,那么在这个短暂的时间中您的胃肠、肝脏和胰腺将一直处于运作状态下,长此以往对人们的身体健康不利。


    4、轻断食减肥的正确方法

    轻断食减肥的正确方法是一周的时间里5天需要正常吃饭,剩下的2天只摄取些低热量的食物,而且每天只能摄取500或者是600千卡的能量食物,如可以选择流质的食物,比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物,不能吃口味比较重的食物,选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主,能够增加饱腹感,同时又能控制热量。轻断食日之后也要注意不能吃油腻性的食物,特别是油炸性的食品,避免影响轻断食的效果。轻断食可以起到保护大脑、抗衰老的作用,同时还能够起到降低血糖,促进身体排毒,清肠胃的作用。同时轻断食还能够提高身体的免疫力,也有利于改善不好的情绪,在减肥塑形上也够起到不错的效果。

     

         5、轻断食减肥方法

    轻断食减肥方法,是利用饮食的适当控制,能够避免过多的能量进入到体内,使机体处于能量的负平衡状态,促进体内脂肪的动员、分解,对于提高减肥效果有一定的积极作用,具体方法如下:

    (1)可以采用一周7天当中5天是平时正常的饮食,其他2天可以比平时的饮食,减少300-500Kcal的热量,从而造成机体能量的负平衡,促进脂肪的分解,对于提高减肥效果的作用会非常明显;

    (2)可以采用每天都适当地进行饮食控制的方法进行,比如一天当中的早餐、中餐和晚餐都正常地吃,但是晚餐和早餐间隔的时间在12-16小时以上,使机体有一段较长的时间处于相对断食的状态。也有助于促进体内脂肪的分解,对于提高减肥效果有积极的作用。

    但是轻断食减肥方法,一定要在专业人员的指导下进行。

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    6、轻断食减肥的具体方法是怎样的

    目前,减肥是男女老少都常挂在嘴边的一个话题,而要想减肥成功,那么就要控制热量的摄入,因此,在食物的选择方法就不可以随心所欲。轻断食减肥法是一种比较健康的减肥方法,不仅可以帮助大家减肥,而且还对身体健康没有多大的坏处,那么,轻断食减肥的具体方法是怎样的呢?一起来看下面的介绍。

    轻断食减肥即5+2减肥法,具体的做法就是在一个星期中两天进行轻断食。但是其余的五天要正常吃饭,其实对于大部分人来说,轻断食是一种非常不错的减肥方法,而且这种方法也可以调节亚健康的生活方式,对人体的身体健康是有益处的。

    轻断食减肥法,需要减肥者要养成良好的饮食习惯,对身体健康有好处,而且还可以保护大脑抗衰老。不知道大家有没有发现,在吃饱时非常很容易犯困的,而如果轻断食一段时间,脑子会变得很清醒。再就是这种减肥方法还可以调理亚健康,从而有效的预防和调控慢性病,常见的有很多,比如糖尿病、高血压、高血脂等。

    轻断食减肥的具体方法,在轻断食的两天要控制热量摄入,每天热量摄取量一般不可以超过500大卡。对于男性朋友们来说,可以更高一点700大卡。建议按照早餐三分之三十,中午百分之四十,晚上百分之三十进行划分热量摄入。比如早餐:玉米粥、无糖豆浆、鸡蛋蛋白、芝麻糊;午餐:虾仁蒸蛋、清炒香菇、白米饭、葱香土豆泥;晚餐:丝瓜猪肉汤、肉片冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、鱼头豆腐汤。



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