“16+8”轻断食减肥法的详细做法，要减肥的女性们快来学！

“我们每天吃的并不多，也有坚持减脂运动，为什么就是不掉秤呢？”这是对于很多坚持减肥，但是没有任何收获的女性朋友们都在抱怨的事情，今天振东健康网为大家推荐的，就是一种快速掉秤的减肥方式——“16+8”轻断食减肥。近两年内轻断食减肥的方法，已经被很多人得知。这与明星沈腾减肥成功重回颜值巅峰的案例，也有一定关系，就让我们一起来了解下吧！

1、什么是“16+8”轻断食减肥法？

“16+8”轻断食减肥法，顾名思义就是将一天内吃饭的时间，固定控制在8个小时内，不进行节食也不阻断碳水摄入，之后再维持16小时的空腹，但是在这16小时内是可以饮用纯净水的。

2、“16+8”轻断食减肥，为什么有用？

其实我们的人体一天24小时内，不同的时间点偶读有其自身的规律性，像是晚上的时候就应该睡觉和修复，白天就应该进食和工作。女性减肥的第一步，就会是要清楚了解自己身体的自然节奏，不需要用解释和剧烈运动的方式来对抗规律，而是应该将自己的饮食节奏调整为和其一致的节奏中，伴随着时间增长女性摄入的热量也会自然减少，脂肪代谢和糖代谢等问题也会逐步会到正轨中。所以“16+8”轻断食减肥并不是主张节食，恰恰相反它提倡的是均衡饮食法，每一餐都要吃好，这样身体才能有足够的能量完成一整天的生活与工作。

3、“16+8”轻断食减肥中的8小时怎么吃更好？

首先是一定要注意不能敞开吃、随便吃，如果一到进食的8小时就疯狂吃东西，8小时能吃多少就吃多少，那么这种轻断食减肥的方式也就失去了意义。其次是在轻断食减肥的进食8小时中，想要吃三餐还是两餐都是可行的，如果您难以控制自己的食欲，最简单的方式是调整个人饮食节奏，这同样是导致轻断食减肥效果不佳的主要因素。

“16+8”轻断食减肥，要求使用者将进食时间控制在8个小时内，一方面是为了利用空腹时间促进人体的修复，消耗进食能量；另一方面是为了给自己的身体保存足够的休整时间，如果屏幕前的您选择在八个小时内进食三餐，那么在这个短暂的时间中您的胃肠、肝脏和胰腺将一直处于运作状态下，长此以往对人们的身体健康不利。

4、轻断食减肥的正确方法

轻断食减肥的正确方法是一周的时间里5天需要正常吃饭，剩下的2天只摄取些低热量的食物，而且每天只能摄取500或者是600千卡的能量食物，如可以选择流质的食物，比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物，不能吃口味比较重的食物，选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主，能够增加饱腹感，同时又能控制热量。轻断食日之后也要注意不能吃油腻性的食物，特别是油炸性的食品，避免影响轻断食的效果。轻断食可以起到保护大脑、抗衰老的作用，同时还能够起到降低血糖，促进身体排毒，清肠胃的作用。同时轻断食还能够提高身体的免疫力，也有利于改善不好的情绪，在减肥塑形上也够起到不错的效果。

     5、轻断食减肥方法

轻断食减肥方法，是利用饮食的适当控制，能够避免过多的能量进入到体内，使机体处于能量的负平衡状态，促进体内脂肪的动员、分解，对于提高减肥效果有一定的积极作用，具体方法如下：

（1）可以采用一周7天当中5天是平时正常的饮食，其他2天可以比平时的饮食，减少300-500Kcal的热量，从而造成机体能量的负平衡，促进脂肪的分解，对于提高减肥效果的作用会非常明显；

（2）可以采用每天都适当地进行饮食控制的方法进行，比如一天当中的早餐、中餐和晚餐都正常地吃，但是晚餐和早餐间隔的时间在12-16小时以上，使机体有一段较长的时间处于相对断食的状态。也有助于促进体内脂肪的分解，对于提高减肥效果有积极的作用。

但是轻断食减肥方法，一定要在专业人员的指导下进行。

6、轻断食减肥的具体方法是怎样的

目前，减肥是男女老少都常挂在嘴边的一个话题，而要想减肥成功，那么就要控制热量的摄入，因此，在食物的选择方法就不可以随心所欲。轻断食减肥法是一种比较健康的减肥方法，不仅可以帮助大家减肥，而且还对身体健康没有多大的坏处，那么，轻断食减肥的具体方法是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

轻断食减肥即5+2减肥法，具体的做法就是在一个星期中两天进行轻断食。但是其余的五天要正常吃饭，其实对于大部分人来说，轻断食是一种非常不错的减肥方法，而且这种方法也可以调节亚健康的生活方式，对人体的身体健康是有益处的。

轻断食减肥法，需要减肥者要养成良好的饮食习惯，对身体健康有好处，而且还可以保护大脑抗衰老。不知道大家有没有发现，在吃饱时非常很容易犯困的，而如果轻断食一段时间，脑子会变得很清醒。再就是这种减肥方法还可以调理亚健康，从而有效的预防和调控慢性病，常见的有很多，比如糖尿病、高血压、高血脂等。

轻断食减肥的具体方法，在轻断食的两天要控制热量摄入，每天热量摄取量一般不可以超过500大卡。对于男性朋友们来说，可以更高一点700大卡。建议按照早餐三分之三十，中午百分之四十，晚上百分之三十进行划分热量摄入。比如早餐：玉米粥、无糖豆浆、鸡蛋蛋白、芝麻糊；午餐：虾仁蒸蛋、清炒香菇、白米饭、葱香土豆泥；晚餐：丝瓜猪肉汤、肉片冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、鱼头豆腐汤。

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