发布时间:2019年11月11日 13:28:27 来源:振东健康网
经常做办公室的人会胖,女性也不例外,坐着坐着会发现,自己肚子上又一圈可爱的肉。那么,在办公室呆较长时间,怎么减肥呢?今天振东女性健康就来给你说几个在办公实减肥的办法。既不影响工作,还能够瘦身,健康身体。
1.坐半小时就要起身活动五分钟
久坐会淤堵下半身的血液循环,导致下半身浮肿,甚至会影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧,不利于身材的保持和脂肪的燃烧。
每坐半小时就起身散步五分钟,不仅可以改善腿部血流,还能增加一整天的活动量,有助于提高代谢和消耗更多的热量,对减肥瘦身很有帮助。
2.饭后站立或者散步
午饭后不要马上回到座位上休息,应该适量的散步或者靠墙站立。
这样做有减缓血糖升高速度的效果,对抑制脂肪的堆积和抑制血糖值快速升高有着很大的作用。
除此以外,饭后适当的简单的运动还有助于肠胃消化,可以达到快速排泄和健康身体的效果。
3.多喝温水
温水可以提高内脏温度,有提高基础代谢和加速脂肪消耗的作用。
另外水分还能促进身体的循环和代谢,对排毒和提高脂肪燃烧率有着非常大的帮助。
水分同时也有着很好的抑制饥饿感的作用。每天喝足量的温水就能降低食欲和防止暴食。
每天要保证喝8杯水(每杯水200毫升左右)。
4.不翘腿、不驼背
翘腿会让盆骨变形,影响下半身的循环和代谢,导致浮肿和下半身肥胖的情况出现。
所以日常工作中一定要避免翘腿。
驼背呢,会影响你的上半身的肌肉力量,不仅容易让你身上更多的脂肪凸显出来,还会让你的内脏下垂。所以在工作时一定要尽量保证抬头挺胸的姿势,提高上半身肌肉的力量,保证身体快速的代谢和优美的形态。
5.不囤积零食
囤积零食很容易增强想吃的欲望,对减肥和保持身材不利。如果办公室里没有零食,那么就不会经常性的想吃,对减少饮食量和控制饮食欲望有着非常大的帮助。
减肥并不是三餐不吃,更不是家中的疯狂运动,而是要找对时间多养成一些不发胖和有助于瘦身的好习惯。