BMI是什么？力量训练怎么做？

加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。

BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，≥24为超重，≥28为肥胖。其计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）根据多伦多的研究，我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，如果你身高为1.6米，那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大约7斤左右才能显瘦。

BMI的计算是基于体重的，不能准确代表着人身体脂肪分布的情况。所以，有时会出现这样的一种情况，你体重轻了10斤，也完全看不出效果的情况。具体原因有三个，一是你的基数太大，瘦10斤只是杯水车薪，看不出效果；二是你减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分；三是你的脸实在太圆了。除了体重轻了看不出效果之外，还有一种情况就是你体重重了，但是身材却更好了。

力量训练怎么做？

力量训练包括器械训练和徒手训练，但不管是哪种形式训练都会充分锻炼肌肉，也容易造成损伤，因此，做力量训练时要格外注意。

1.运动前必须热身：在进行力量训练之前，进行一些拉伸为主的热身运动，可以提醒肌肉进入状态，这样可以避免运动过程中肌肉拉伤情况。

2.速度不要太快:做力量训练时要控制速度，不要求快。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强，锻炼的效果越好。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。

3.及时调整运动强度:随着运动进度发展，人的体能会变得越来越好，为了提高锻炼效果，需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如，一开始举杠铃，你只能举8次，当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了，那你可以多举几次。

4.力量训练推荐动作

（1）卷腹:仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴；两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面；利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

（2）仰卧单车:仰卧，双手抱头，左腿屈膝，往胸部靠拢，右腿离地伸直，用左膝盖去触碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝盖去触碰左手肘，如此重复动作。

（3）俯卧撑:两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。

（4）平卧推举:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

（5）哑铃侧平举:两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

（6）平卧飞鸟:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

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