一天排便几次，最合适？

人生在世，吃喝二字！而与吃喝相关的还有两个上不得台面的字：拉撒！

吃喝拉撒之间环环相扣，在人体内形成了完善的消化吸收、废物代谢系统，四者之间缺一不可！

注重养生保健的朋友，一般对身体出现的任何症状都会关注，这包括了饮食、排便等方面。因为排便虽然是排出了对人体没益处的食物残渣，但同时还能带走少量体内代谢废物。且通过大便的形态、规律等，还能初步判断肠道健康与否。

从某种角度上来看，排便和进食相同，都是人与生俱来的功能。但同样时一天三顿饭，有人却并不会一天内有大便排出！

那么问题来了，一天内排出几次大便、几分钟排完才算是正常呢？

从科学角度来看，一天一次大便属于认知误区。每天有一次大便排出是最理想的状态，但这并不代表时最健康的！毕竟每个人的身体素质、饮食、生活等方面都不相同，所以排便次数出现差异，也属于正常情况！

其实，真正的“健康”大便，次数并不是关键。最关键的是大便排出的状态，这包括了其性状、颜色、气味等！只要是大便排出过程十分顺利，大便呈现出软硬适中、成形的状态，成年人每天排便3次或每周排便三次，都属于正常范围。

不过，如果一天内大便在3次以上，且粪便不成形、甚至是稀水样大便，这就是腹泻的典型表现，需要就医进行治疗。

另外，临床上对大便的定义为，一周内排便少于2次，并且排便的过程十分费力、出现粪便干结、量少等症状。所以，如果你大便一直都正常，且排出过程相当顺畅，一周内有3次或以上大便，这就是肠道健康的体现！

而至于每次大便在几分钟内才正常，同样也没有标准答案。在便意急切到来时，可能在短短1分钟内就会解决问题，而如果便意并不急切，在3分钟左右，也属于正常情况。但是，如果是出现了便秘，那大便时间就会被延长，甚至10分钟以上也不能解决问题！

之所以上文没有提到大便的颜色，是因为大便颜色可受到多个因素的影响。在正常进食、没有吃大量食物色素的情况下，大便以黄褐色、金黄色等为主。而如果是进食了含色素、铁剂的食物，颜色就会发生变化，比如红心火龙果会导致大便变红、动物血液会导致大便变黑等。但是，这种症状并不会持续多长时间，在停止吃这类食物的几天后，大便就会恢复正常！

另外，关于大便的最佳时间，其实临床上也并没有具体答案，什么晨起大便好、睡前大便好，都没有充分的实验数据能够说明。对于成年人来说，只要大便有规律，到某一时间段便意会自然到来，无论是早上、中午或晚上，都是最佳的排便时间，并没有绝对的硬性要求。

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