发布时间:2020年08月14日 11:25:50 来源：振东健康网
睡眠质量直接影响着老年人的身体健康，现在有好多的老年人晚上常常会失眠，还有一部分老年人靠吃药来增加自己的睡眠，长时间服用安眠药对老年人的身体危害比较大。今天就为大家分享有利于改善老年人睡眠的方法。
●每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
●调节好自已的睡眠时钟，按时起床。
●每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
●晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。
●戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。
●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。
保持良好的心态，合理饮食，科学锻炼身体是有助老年人睡眠质量的。
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