发布时间:2020年08月18日 17:01:23 来源：振东健康网
生活中，许多男性对骨密度不太了解，骨密度和骨骼健康有很大的关系，如果男性在上楼，或者是经常腰疼，这就说明男性骨密度低，我们在生活中可以多吃朗迪钙和补充维生素D来提高骨密度，除此之外，男性骨密度低也可以通过两个动作来提升，接下来，振东健康网小编就带大家了解一下。
一、跳跃运动
跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。
二、举重训练
举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。
缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。
冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。
腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。
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