男性跑完马拉松怎么快速恢复

生活中，许多男性跑步只能跑几公里，对于跑一个全程马拉松，他们会感到不可思议，其实跑马拉松更多需要的是耐力和坚持，而不是比谁跑的快，那么，你知道马拉松的由来吗？马拉松赛后怎么快速恢复身体？

一、你知道马拉松的由来吗?

马拉松原本是希腊的一个地名，在公元前490年，希腊人在与波斯人的战争中取得胜利，为了快速将胜利的信息传递到雅典，便派了一个战士一路从马拉松跑到雅典。当那个战士完成传递信息的任务后就筋疲力尽而亡，为了纪念他，便开始有了马拉松比赛。

二、跑完马拉松怎么快速恢复?

1、比赛刚结束时。刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。

2、比赛结束当天。好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。

这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

3、比赛结束后一两周内。此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

既然已经比赛完，也不要太在意结果，毕竟努力参与过就已经很完美了。用好的心情缓解疲劳也是一个很好的办法。你可以转移生活的重心，转移自己的注意力，做一些平时想做却又不能做的事情，毕竟此时的你已经没有比赛的压力了。适当调节自己，放松自己，可以去一个想去的地方旅行，或者约一些好朋友来一次冒险，都是不错的放松方式。

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