老年嗜睡须改善睡眠质量

日常生活中，我们会发现，很多老年人会出现嗜睡症的表现，老人嗜睡是一件很常见的事情，长期如此的话,对身体健康会很不利，因此需要及时治疗。不过治疗前需先了解原因,这样才能对症下药。那么导致老年人嗜睡的原因是什么呢?老人如何提高睡眠质量呢?接下就让振东健康网为大家一一介绍，希望对家里的老人有所帮助。

老年人嗜睡的因素

1.环境因素

老年人如果生活比较孤独、单调，环境比较寂寞,再加上老年人由于体力欠佳，心脏功能不好，或患有骨关节病等，往往不爱活动,容易出现嗜睡。因此，在了解老年人嗜睡的原因之后，做子女的应该注意给老年人安排好日常生活,注意适当的搞些适合老年人特点的活动，使老年人感到生活充实而有意义，从而摆脱孤独、寂寞感。

2.脑部因素

当老年人出现嗜睡状态，首先应该考虑是否有脑部病变。例如当老年人出现脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等，都可能出现嗜睡状态。

3.身体因素

一般情况下，身体因素是最常见的老年人嗜睡的原因。老年人多体力衰弱，特别是身患一些全身疾病,如甲状腺功能低下或肺部感染等，早期症状往往是精神萎靡和嗜睡。因此，家人应注意者年人患内科疾病的情况，如出现老年人嗜睡的情况，应及时找咨询医生或去医院进行检查,谨防延误治疗。

提高老年人睡眠质量的方法

1、要选择对的床垫

这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么腰部病情会更加严重。

所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床，当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。

2、好的生活习惯

比如早起早睡，细嚼慢咽，睡前烫烫脚，饭后散散步，常开窗，透阳光，通空气，不吸烟,不酗酒。

3、老年人适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

4、音乐催眠

临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏 夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下。

5、要调节生物钟的变化

使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。

老年人经一世沧桑，笑看人生百态。但当紧绷的精神，逐步放松后，认为可以安享晚年的时候。睡眠反而变得不规律，白天的嗜睡反而造成了没有合理的睡眠规律。通过上述方式，可以对老年健康进行适当的保健，拥有良好的休息状况才是身体健康得根本。

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