发布时间:2020年08月20日 11:15:27 来源：振东健康网
炎炎夏日，让自己暴露在太阳下是很容易中暑和晒伤的，尤其是老年人，年迈已高，抵抗力下降，很容易就受到暑气的侵害，老年人中暑会导致血压升高、心律失常、情绪暴躁等。老年人这个时候就要较少运动或者改变成早晚出门，这样就避开了一天中最炎热的时候。今天就为大家分享老年人应该如何正确避暑。
一、夏季保健—运动
适度锻炼、间隔半小时再洗澡
中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”
二、夏季保健—饮食
瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜
“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。
三、夏季保健—作息
晚睡早起、午睡很重要
专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。
四、夏季保健—补水
少量多饮、别等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。”
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