男性抗衰老，身心保健很重要

都说男人四十一枝花，但事实对于中年男人来说，已经逐渐开始衰老了，身体与精神状态都在走下坡路。这个时候的他们是最害怕衰老的，但对于生活与工作的压力。男性衰老对于男性朋友们仿佛并不能引来过多关注。但作为家中顶梁柱，拥有一个年轻的身体对自己对家人都是一件积极的事情。那么人到中年要如何缓解衰老？以下就让振东健康网与大家一起来看看吧！

保持适当的性生活：

禁欲和过度的性生活会导致早衰，而适度的性生活可促进性激素分泌，避免性器官的废用性萎缩。

保持健康的心理状态：

性格要开朗，心情要愉快，培养幽默感，精神抑郁会影响性功能的发挥。

对自己的性功能充满自信：

要坚信自己的性功能是正常的，强健的，才能延缓性的衰老。

要有强烈的进取心：

奋发向上的拼搏才会使人精神振奋，精力充沛，同时也产生一种自豪感，对性功能大有裨益。

讲究科学的生活方式：

不吸烟、不酗酒、不过度疲劳。起居有时，饮食有度，保持充足睡眠。

注意适当增加营养：

可多进食一些富含锌、锰、硒等有增强性功能作用的食物，如牡蛎、鱼、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动物肾脏等。

健身操抗衰老

一、收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

二、仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

做到以上这几点 相信男人延缓衰老、甚至永葆青春都不是什么难事。生命在于运动，男人们也要为自己着想。30岁，对于男人来说，正是年富力强的巅峰时刻，我们应该消除“衰老似乎还很遥远”的误区，因为这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理机能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。男性保健的基础是男性对身体健康及身体发出信号的重视。足够的重视，才能让身体有正确的发展方向。

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