发布时间:2020年10月22日 09:04:14 来源:振东健康网
现在很多中老年人都受到便秘的困扰。很多医院都反映,六十岁以上的病患中,有很多都受到了避免的困扰。现在小编就教大家几个可以帮助中老年人缓解便秘的方法。只要你按照方法做,相信就一定会有不错的效果!
方法一:设定喝水计划
让老人远离便秘最好的方法就是多喝水。水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。“别等到口渴才喝水,”营养师强调,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
方法二:甩手、快走
在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果很多老年人无法出门散步,也可以通过在家里面甩手等简单的动作,经常现象,达到同样的效果。
方法三:将食物切碎后烹调
营养专家认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。专家建议,将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡,蔬菜的用量应该多些,蔬菜和肉的比例为2:1更佳。
方法四:果汁不滤渣
营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了。否则吃过多的水果,糖分过高,导致很多中老年身体难以承担。
方法五:每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。专家提醒,便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
方法六:避免燥热饮食
营养师指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒花椒等刺激性强的东西。
方法七:避免刺激性泻剂
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动,可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱,应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
便秘看似小事,却可能是重大病变的警讯。例如大肠癌,初期没有明显症状,但大多数病患都有便秘问题,由于没有疼痛感觉,也不在意,等到病发求医时往往已经很严重。
除了大肠癌之外,肠道神经或肌肉方面的病变也可能引发便秘。提醒,若有大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因,一定及时去医院检查。