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  • 经常腿部锻炼可恢复活力

    发布时间:2020年10月22日 10:30:00 来源:振东健康网

    秋冬季节是养生的最好时节,很多人都加入到养生的行列当中去,特别是现在的老年人。那么老年人应该如何养生呢?他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢?今天振东小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦,一起来了解一下吧。


    一、踮脚走路练屈肌

    踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。


    二、足跟走路练伸肌

    这个方法就是要把自己的足尖给翘起来,然后必须药用脚跟来走路,这样不仅可以锻炼小腿,而且还能疏通足三阳经。因此,老年人可以经常这样做。


    三、倒退行走益循环

    倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。

    另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

    四、四肢爬行降血压

    这个方法很简单,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置,所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了,而且血管也会慢慢的变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。


    五、踩足按摩促回流

    如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。

    老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。


    六、卧位运动趾与踝

    仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。


    七、坐位蹬滚子运动

    这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木,或者是石滚子都可以,把准备好的东西放在地板上,然后人就坐在床边,用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。


    八、侧方行走练平衡

    侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。


    本文内容由振东健康网整理发布

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