几点睡觉算熬夜？怎样减少熬夜对身体的伤害？

提到熬夜，相信很多人都有过这种行为，有些人熬夜可能是因为工作、学习等因素造成的，被迫熬夜，也有些人是因为自身的习惯，造成的熬夜，例如熬夜看小说，熬夜追剧、打游戏等等，从而长期以往对人体造成影响。对于熬夜的定义每个人所认为的都不同，有人认为晚上超过11点还没有睡觉称为熬夜，也有认为凌晨两三点没有睡觉称为熬夜，也有人觉得整夜不睡觉才叫熬夜。《黄帝内经》中有“日出而作、日落而息”的说法，那晚上到底几点睡觉算熬夜呢？

几点睡觉才叫熬夜？

按照人体的生物钟的节律而言，晚上的11点到凌晨1点，是心和肾休息的时间，越往后，各个部位都会逐步进入休息和修复的时间，正常情况下，在晚上11点之前睡觉的话，身体就能得到更好的休息，超过这个时间还没有睡觉对身体的危害较大，且属于晚睡。熬夜的定义是长期处于规律的睡眠状态下的某一次或多次睡觉时间推迟，例如经常晚上七点睡觉的人，若十点睡觉，则可称为熬夜，但如果长期十二点睡觉，则可称为晚睡。

不过这个时间，对于那些长期上夜班的人来说，就不适用了，对于习惯了白天休息，晚上工作的人来说，这就不能算是熬夜了，这就说明了熬夜的条件，不仅仅是时间，还要看以下几点。

睡眠质量与时长也是确定熬夜的条件之一，一个高质量的睡眠是非常有利于身体健康的，你很早的就睡了，但迟迟没睡着，胡思乱想的，睡眠质量不好，和睡得略微有点晚，但睡得很香很少会做梦相比，当然是后者更有利健康了。

睡眠的时长也非常重要，若长期睡眠不充足，则对身体有很大的伤害。不同年龄的人对于睡眠时长的要求不一样，对于青少年来说最好要保持7个多小时的睡眠，成年人最好在6.5-7.4个小时之间，老年人的话，虽然睡眠时长会缩短，但最好也要保持6个小时的时长。如果是晚上零点才睡，但早上起得相对也迟些，而且睡眠质量还很好，这也算不上熬夜，顶多是睡眠延迟。

经常熬夜，对身体的影响是潜移默化的，你的身体可能或迟或早地都会招惹上这些麻烦，例如影响肝的正常排毒和修复，肝会越来越差，诱发肝脏方面的疾病，还会影响皮肤的健康，皮肤很容易长斑长皱纹，衰老得更快，视力还容易受到影响，睡眠长期不足，人的抵抗力和免疫力也都会下降。

无论是主动地玩手机熬夜，还是被动地加班加点工作而熬夜的，日常生活中，很多人都存在熬夜的习惯，尽管每天都说明天要早睡，但到了第二天早已将其抛在脑后了。

怎样减少熬夜对身体的伤害？

熬夜的时候饮食上尽量清淡为主，最好不要吃像烧烤、油炸等食物，也不要喝咖啡或浓茶，可以适当地吃点有助消化的食物，吃些水果、喝点白开水或温牛奶，熬夜之后，时间充裕的话，可以适当地补觉，例如中午可以小眯一会，身体就不会那么疲累，还有益于下午的工作或学习。

熬夜不利于身体健康，且长期身体得不到充足睡眠的话，会影响人体健康，建议大家尽可能地调整好睡眠习惯，保持早睡早起，减少晚睡的次数，避免长期熬夜。

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