睡觉时身体突然抖了一下，是怎么回事？

相信很多人都有过这样的经历：当你正要全身心投入到与周公的约会中时，脚下突然踩空，或者身体突然下坠，然后腿一抖，醒了。关于“为什么睡觉时身体会突然抖一下”，江湖上普遍流传着三种说法，大家对此争论不休：

说法一：缺钙！

说法二：神经系统的试探？

说法三：在长个！

虽说我们是从小被骗到大的，但那种说抖腿是在长高的，能不能长点心？话说回来，只有少部分人在青春期长高的时候，会出现肌肉抽筋、多梦等征兆。

至于说“神经系统认为人在睡眠时和死亡的状态很相似，在试探你是不是死亡了”，真是佩服大家的脑洞。真是这样的话，岂不是你一进入深度睡眠，大脑就要来一次“深情呼唤”，那一晚上被抖醒的几率得多大。

睡觉时突然一抖的真相到底是什么？

1、睡觉时身体突然一抖的真相

首先要明确，快睡着时的突然一抖是一种正常的生理现象，在医学上，叫做“临睡肌抽跃症”。（恭喜你又学会了一个听起来高大上的词汇，可以在小伙伴面前装逼了）

临睡肌抽跃症是指人在即将入睡时，肌肉的不自主抽动，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。有数据表明，大约70％的人在睡梦中抖过。

不止是睡觉，例如打嗝、紧张、疲劳时都有可能出现肌抽跃现象，像有些人紧张得发抖、打嗝时突然“虎躯一震”，就是这个道理。

2、入睡抽动隐藏的健康信号

偶尔抖一抖，没啥大事，翻个身继续睡就行了，但如果你抖得太频繁了，就得小心，很有可能是身体向你发出了警报，比如：

（1）身体“被掏空”

现在的年轻人工作很拼命呀，时间一长，身体哪还吃得消。随着工作压力增大、长时间加班等，导致身体过度疲劳、睡眠不足等，容易引起精神紧张。精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，在睡觉的时候就会引起身体发生一系列的反应，比如会不由自主的出现抽搐。

（2）缺钙

到这里，终于出了个与江湖传闻一致的说法了，看来老一辈的经验之谈还是有几分道理。但这种情况一般在学生以及发育期的小孩子身上出现得比较多。成长发育阶段的孩子正在长身体，如果体内的血钙紧缺，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

（3）脑部疾病

这是最最最严重的情况。如果睡觉时身体频繁出现抖一下的现象，同时还会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，需要尽快去医院做个脑部CT或磁共振检查，明确病因。

3、不想总被“抖醒”，应该咋办？

总是被“抖醒”，睡眠体验大打折扣，既然又不是在长高，这谁还能忍？如果你也不想在睡得正好的时候被“抖醒”，可以试试通过以下几个方法来调整。

（1）规律作息，让自己睡好

生活作息要规律，避免熬夜、晚睡，成年人要保证自己每天7-8小时的睡眠。睡前应放松精神，可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

（2）少喝咖啡、茶

咖啡和茶中大量的咖啡因，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，也就是每天不要超过3杯咖啡。

（3）适当补钙

补钙不止是孩子和中老年人要做的事，年轻人也得好好补钙，不然老了，你咋拼得过其他的大爷大妈，去抢占广场舞的C位。所以，大家平时有事没事，可以适当吃一些补充钙质的食物（奶制品、大豆、坚果等），减少因缺钙引发的入睡抽动。

（4）别趴着睡

有些人睡觉姿势繁多，喜欢趴着睡、蜷着睡，这种睡姿会使胸腔被直接压迫，呼吸容易受到阻碍，入睡抽动的概率就更高了。

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