老年人冬季如何预防心脑血管疾病

每年冬季11月至来年3月是心脑血管疾病高发期，像晨起突然大幅运动，神经兴奋性突然增高等，都易诱发心脑血管疾病，尤其是老年人，因此这段时期要调整生活方式，降低患病风险。那么，预防的措施有哪些呢，下面就跟着振东健康网一起来学习一下吧。

一、晨练不易过早和剧烈运动

有些老年人喜欢晨练，但冬季早晨室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激会剧烈收缩，使得本来较高的血压升得更快，从而增加了心脑血管意外发生的可能性。一般寒冷季节户外运动最好在下午4点左右进行，适当做一些有氧运动，例如打太极拳、朗迪八段锦等慢而轻柔的运动。盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管意外发生。此外，运动时间和强度要适当。

二、起床注意“三缓慢”

1、起夜要慢。很多老人都有起夜习惯，注意切勿突然起身，起床时动作要缓慢，稍等片刻再下地。

2、早上起床要慢。睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再起床，避免猛起诱发心绞痛、中风等心脑血管疾病。

3、起床后排便要慢。老年人群用力排便会造成血压升高、心肌耗氧量增加，从而导致心脑血管病发生。

三、饮食注意“两多两少”

心脑血管病的主要病因是高血压高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，并戒烟限酒。多吃富含膳食纤维的粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等；多吃豆腐、豆芽等豆制品，可预防心脑血管病发生，降低患病风险；少吃盐，建议食盐日摄入量不超过6克；少食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

另外，冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

四、日常注意“防寒保暖”

冬季要避免严寒刺激，要注意及时添衣。另外老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

五、情绪平稳忌冲动

情绪激动是心脑血管病的大忌，要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等。另外，中老年人不要长期打麻将、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平气和，尽量少生气。

六、定期体检

经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。一般来说，心脑血管疾病在发病前大多数人都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力或者心慌、心前区憋闷等先兆，发现后要尽早就医，以免延误病情。

冬季老年人预防心脑血管疾病可参考以上总结的六点来注意，预防心脑血管疾病一定要从日常生活的小事情上注意。

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