发布时间:2021年01月29日 22:40:54 来源：振东健康网
过劳死已经成为了现代社会的一个常见的现象，尤其是男性，工作压力大，长期加班，生活习惯不健康，导致过劳死的相关报道层出不穷。为了能适应这样一个快节奏的社会，男性朋友该怎么预防过劳死呢？
一、运动健身
运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究显示，每天至少1小时的体能活动，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命。运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
二、放松大脑
适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
三、心理调节
首先应讲究心理卫生，加强品德修养；还要及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生机勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
四、保证有效睡眠
每天都要留出一定的休息时间，起码保证良好的睡眠质量。
所以，男性朋友要想在这竞争如此激烈的社会中健康生活，就要学会自我调节，预防过劳死找上门。
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