发布时间:2021年02月05日 14:51:06 来源：振东健康网
俗话说，“生命在于运动”。虽然冬季万物蛰伏，但是运动也是少不了的。冬季老年人需要通过运动保持身心健康。一般建议，老年人冬季可以做一些简单的运动，比如慢跑、打太极、八段锦等。运动虽好，但是也是需要注意的。接下来振东健康就为大家介绍一下老年人冬季运动的注意事项。
一、室外锻炼要视天气而定
如果出现室外温度低于零下10℃、大风或者雾霾天这三种情况，建议老年人不要进行室外运动，因为气温过低不仅会使运动质量大大降低，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂，也会对呼吸道黏膜产生刺激，会诱发鼻炎、哮喘等发作。
二、热身时间要长
老年人冬季运动前一定要充分做好热身活动，否则很可能造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，老年人冬季运动前的热身活动最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
三、衣服要宽松、薄厚适度
老年人冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，老年人冬季跑步不要戴口罩，防止出现供氧不足而头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
四、最好不用嘴呼吸
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果运动量大需要借助于口来帮助呼吸时，微微张口，上齿轻触下唇，让冷空气经牙缝进入，就不会严重刺激呼吸道。
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