发布时间:2021年02月04日 16:44:23 来源：振东健康网
老年人因为身体的原因容易患上疾病，所以会更加重视养生保健。中医学认为，人体有“四梢”：筋梢、肉梢、血梢、骨梢。而它们又分别对应手脚、舌头、头部、牙齿，能基本反映人的健康状况。随着年龄的增长，老年人会因四梢衰退出现手脚乏力，食欲减退等现象。因为四梢与脏腑联系密切，所以锻炼四梢能改善内脏的功能、延年益寿，提高生活质量。接下来就和振东健康一起老看看锻炼四梢的方法吧。
一、常用手足健筋梢
手足是全身经脉交会处，老年人要多保养手足。可以常玩健身球，多写字，搓手、甩手等，增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。老年人平时要多走动，走路时要穿底软的平底鞋。也可以经常搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用温水浴足等。
二、阅读出声强肉梢
随着年龄增长，舌上味蕾退化，老年人常出现口味重、食欲减退等情况，因此老人饮食不妨丰富色、香、味，以提高食欲。同时还要减少刮舌苔的次数，以防破坏味蕾。老年人平时可以多出声读读报纸，提高大脑灵活性。
三、适当梳头养血梢
老年人用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。每天早晨起床和晚上睡觉时，老年人可将手成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3—5次即可，此过程中可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大，头部有微微压迫感即可。另外，老年人可以适量食用补血药物或食物，让机体气血充足、头发光泽。
四、齿间常叩炼骨梢
由于老年人肾功能逐渐衰退，牙齿也会出现损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，将上下牙齿轻轻地互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5分钟左右。每天坚持能促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。平时老年人还应适量多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、牛肉等，以及补肾食物，如山药、枸杞等。
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