女性备孕期间应该注意什么？

随着优生优育思想和概念的普及，人们越来越在乎备孕期的准备工作，尤其是女性在备孕这一块，生活习惯、饮食习惯等都和优生优育有着密切关系。备孕期内需要注意的生活细节也比较多，大家一起跟着小编的目光看过来吧！

一、健康饮食

1、主食（淀粉类）：土豆、面包、米和面，尽可能选择全麦；吃纤维素多的食品：燕麦、豆类、谷物、种子、蔬菜和水果、糙米、全麦面包、意大利面；

2、每天至少吃5种不同的蔬菜和水果：代替高脂肪、高热量的食物；低脂饮食：避免增加脂肪和/或热量的摄入；

3、尽可能少吃的：油炸食品、加糖饮料和糕点（蛋糕、点心、起泡饮料），高脂肪高糖食品（快餐）。

4、吃早餐：确保一日三餐，维持每日稳定的营养。选择健康食品，减少垃圾食品，养成良好的饮食习惯。

二、适当锻炼是必要的

1、好处：保持体型，减少妊娠期合并症的风险，减轻妊娠期骨骼肌肉不适，促进自然分娩。

2、方式：如果您常年坚持锻炼，那么继续保持；如果您从不运动，那么从准备妊娠开始，从您喜欢的运动开始，从您可以接受的强度和时间开始，循序渐进，最后做到至少每周3次，每次30分钟。最适合的运动：跑步、游泳、走路、瑜珈、有氧健身操。

注：高强度的运动不适合（影响月经周期甚至抑制排卵）

三、把控您的体重

体重管理： 既不能太重也不能太轻哦！

超重（BMI25–29.9 ）和肥胖（BMI≥30 ）

体重过高会导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、流产、巨大儿的风险增加。

低体重（BMI<18.5）导致早产的风险增加。

不正常的体重均导致不易妊娠。

故孕前要通过饮食和锻炼达到理想体重：BMI 18.5-24.9。

四、改变不良的生活习惯

1、停止吸烟：吸烟会导致自然流产、异位妊娠、低出生体重、早产、唇、腭裂的风险增加。

2、停止喝酒：过度饮酒会导致胎儿酒精综合症，有些研究表明即使少量饮酒也可能导致后代语言能力的缺陷。

3、减少咖啡因摄入：少量的咖啡因不会导致异常，但每日200mg以上，流产几率会增加。注：含咖啡因的食物不仅仅是咖啡，茶、巧克力、可乐、功能饮料、某些药物中也含咖啡因。

4、避免吃未经高温消毒的食品，冷的熟食，生的或半熟的鱼和家禽：这些食物含细菌会引起李斯特病，导致流产或死产。未经高温消毒的果汁含沙门氏菌或大肠杆菌。

5、注意手卫生：勤洗手。

饮食、锻炼、生活习惯要靠长期的养成，尤其是改变一些不良嗜好，需要循序渐进，故建议在孕前6个月到1年就开始。

备孕期间心态要保持平淡，不要给自己太大压力，压力大了后受孕成功的几率就低了。叶酸的补充在备孕期间就可以开始了，叶酸的补充是为了防止胎儿畸形的，因此不能马虎。如何备孕你知道了吧，当造人计划提上了日程后，作为准爸妈就要克服所有困难，一切努力为了造人这头等大事而来。

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