发布时间:2021年03月17日 16:43:43 来源：振东健康网
家中有老人的都会发现这样一个问题：老年人每天都醒的很早。因此很多子女都会担心老年人睡眠质量不好，睡眠时间不足，对身体健康有害。其实，老年人的健康睡眠时间是每天6个小时。如果时间过长或者过短，都说明老人的健康出现了问题，要及时检查治疗。那么，有睡眠问题的老人如何提高睡眠质量呢？这里振东健康专家总结了以下4个提高睡眠质量的方法。
1、不要想太多
退休以后很多老年人都会受到抑郁的困扰，因为他们突然发现自己白天不知道该如何打发时间。子女大多数也不在身边，感觉非常孤独，就容易出现心理方面的问题。尤其是一些独居老年人，经常在夜晚感觉寂寞，想东想西，迟迟难以入睡，即使睡着了也容易在半夜醒来。这种情况下，建议老年人多参加集体的活动，保持积极的心态。
2、养成规律的生物钟
老年人的健康睡眠时间是一天睡6个小时，所以一定要安排好自己的作息时间。尽量早睡早起，这样规律的作息是老年人身体健康的基础。建议每天晚上在11点之前入睡，第二天早上五六点起床，起床进行适当的晨练，身体会更加强健。
3、吃完晚饭去散步
老年人的消化功能衰退，所以在晚上吃完饭以后，休息半个多小时就得出去转转。这样不仅能够促进消化而且消耗多余的体力，在晚上睡觉的时候就会睡得更香。需要注意的是，哪怕身体再好，也不要在这个时间段进行过于激烈的运动，否则容易适得其反，晚上会更加兴奋，更加的难以入睡。
4、使用助眠方法
如果晚上的睡眠质量很差，最好能够找到原因，针对问题进行解决。日常生活中也可以使用一些有效果的助眠方法，比如说在晚上睡觉之前听一些轻音乐，或者喝一杯牛奶，或者食用一些能够有助眠效果的食物，比方说蜂蜜水，再比如说小米粥。
总之，老年人睡眠质量好有利于身体健康。如果出现睡眠质量下降的情况，一定要及时找到问题所在并解决。
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