发布时间:2021年04月13日 11:44:30 来源:振东健康网
深蹲可以训练大腿肌群,同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能,增强局部肌肉的协强性,提高运动肌力。学习正确的深蹲姿势和技巧能够改进基本运动技能,今天健康网小编就和大家一起讨论一下做深蹲时要不要蹲到底呢?
首先,先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度,同时,腰骶部力量增大也更有帮助。此外,还可以刺激臀部肌肉,让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能,增强局部肌肉的协调性,拥有更高的运动肌力。学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能,让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷,从髋部、膝盖,最后到脚踝,让身体长时间保持合理姿势。其中负重深蹲是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼大腿前群和后群的肌力。
另外,该项训练对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,负重深蹲是很多业余健美爱好者的必修课。所以深蹲训练蹲到底是比较好的。
但是,做深蹲时需要注意的是,一定要把握正确的姿势,把握合理的节奏,避免深蹲训练造成下肢关节的损伤。做深蹲动作时腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖,弓腰塌背是练深蹲的错误和危险姿势,做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸;其次深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡,膝盖载荷不对,髋部、膝盖和脚踝不稳定,导致训练后发生关节的进行性损伤。
深蹲训练是我们在家就可以完成的健身运动,切记一定要保持正确的深蹲姿势,这样才能达到深蹲真正的效果。