如何预防运动损伤？

经常有人选择体育运动来减肥，比如跑步、跳绳、打球等等。这些运动对身体的协调性要求会比较高，所以在运动过程中可能容易出现拉伤、扭伤的情况。其实导致运动损伤的原因有很多，包括运动的场地环境不适宜、锻炼的负荷强度过大，个人技术水平较低以及运动着装不合理、热身不充分等。今天振东健康网小编就给大家分享一下生活中如何预防运动损伤？

1、合理安排运动

运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

2、做热身运动

运动之前进行适当的热身，将肌肉唤醒，让关节舒展开来，慢慢进入运动状态，减少运动过程中的抽筋，腕关节、踝关节扭伤等常见现象。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动损伤的风险。

3、选择适合自己的运动

多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。上了年纪的人群，尽量选择平稳的运动方式，不要对心肺有太大符合，体质弱的人群选择运动方式时也应当充分考虑自身的实际，在运动的力量、速度选择上，从低水平起步，不要激进运动，造成运动损伤。

4、选择合适的运动装备

穿着舒适合体的运动装束参加运动，不要心血来潮的去进行运动，穿着拖鞋、皮鞋、衬衫、短裙之类不适宜运动的装扮，不仅影响运动效果，还容易造成运动损伤。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

5、运动后做拉伸

运动结束后要进行适当的身体放松，进行简单的躯体拉伸或者一些修整运动，将运动造成的肌肉乳酸进行消化，缓解肌肉酸痛和疲劳，有利于运动恢复和第二天的工作生活。

在运动过程中，每个人的体质和耐受能力是不一样的。要根据机体的情况来选择适合的运动强度，还有持续的时间，不要超出自己能够承受的范围，这是非常重要的。以上提到的五点可以有效预防运动损伤，不管做什么运动，一定要注意热身。

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