更年期易抑郁，学会这几招远离抑郁风险

女性更年期是生理、心理产生重大变化的时期，会发生一些猝不及防的变化，甚至让周围的亲人很不适应，当然，每个人所表现出来的有所区别，有轻微的也有严重的。其中，更年期抑郁症是最为普遍的，进入更年期后女性抑郁的比例越来越高，那么，女性该怎么预防更年期抑郁呢？

一、做好心理准备

对待更年期抑郁症，应正确认识它的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，这样即使出现了一些不适的症状，也不会因此而过度紧张焦虑。

二、处理好各种关系

更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾，这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要轻易为一点小事、一句话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防抑郁的重要因素，更年期女性不但要适应家庭，更要适应社会，处理好与他人的关系，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼，要以乐观态度对待生活，这对预防抑郁症十分有利。

三、正视突发事件

正确对待突发事件(如亲人离别、患病、去世等)，这对更年期妇女来说非常重要，遇事一定要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、过于激动，从而诱发或加重更年期抑郁症。

四、运动锻炼

预防更年期抑郁非常之好的一个办法是多运动锻炼，不要只闷在家中，体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高心理素质与承受能力，遇到突发事件时会更镇定。建议选择运动量小、节奏慢的活动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和忧虑，对预防抑郁大有益处。　

五、丰富生活

怎么预防更年期抑郁是最有效呢？那就是把生活过得多样、精彩些，更年期妇女大多临近退休，有的或已经赋闲在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、下棋、郊游等，不仅可以增加生活情趣，还能保持大脑始终处于兴奋状态，让自己变得开朗，自然更年期抑郁症不敢靠近。

为了顺利地度过更年期，让自己过得更为开心，女性朋友可以采纳一下女性心理提的这些心理调整建议，减少患更年期抑郁症的风险。

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