繁忙的职业女性饮食应该补充哪些营养？

女性越来越独立，在职场上的表现越来越强，在饮食营养上难免有些匮乏，为关注职场职业女性饮食营养健康，振东健康网为大家总结了适合繁忙职业女性饮食补充营养，希望能够帮助到广大职场女性，同时引起职业女性对自身健康的关注。

1、维生素B\C

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，职业女性大脑容易出现疲劳状态，缺少维生素B更容易让人出现疲劳、头晕等疲劳状态。职场女性饮食上可以多吃健脑食物，例如谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。维生素C营养补充可通过猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜来获得。

2、补钙

久坐在电脑面前的职业女性，精神易烦躁，适量补钙可以起到镇静安神的作用。含钙食物可选择：牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

3、防辐射食物

职业女性饮食营养补充时，还要考虑到电磁对身体的辐射，因为手机、电脑等各种电子辐射围绕在我们身边。职业女性可通过食用枸杞子食品、花粉食品来预防辐射。

枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。

花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可帮助低于辐射。

4、补充蛋白质

职业女性补充蛋白质营养，有利于提高记忆力，蛋白质可以帮助女性大脑处于良好的生理状态，可助于补充蛋白质的食物有：奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

5、补充维生素A和β-胡萝卜素

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，是职场女性必补饮食营养，可帮助缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

6、补锌

职业女性饮食营养离不开锌元素，补锌有利于增强身体免疫力，日常富含锌的食物有动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类。职场女性可以适当选择多进食以上食物哦！

作为职场女性，工作强度和压力不输男性，所以身体营养更要有所保证，从饮食营养入手，多补充本文以上总结的六类营养物质，是对身体健康的基本保障。此外，职场女性也应该多运动，增强自身体质，增强免疫力，这样才能更好的发展自己的事业。

本文内容由振东健康网整理发布