这些健康早餐的搭配你知道吗？

早餐在一日三餐中尤为重要。面对新的一天，在早上适合摄入一些营养均衡的食物，这样可以给身体提供足够的营养以及能量，保持精力充沛的状态，并且还可以让心情愉悦。同样科学健康早餐也能够有效降低心脑血管以及肠道疾病的风险。那么怎样搭配健康早餐呢？这里振东健康为大家介绍几种健康早餐的搭配。

健康早餐一：蔬果和肉食

早餐建议搭配一些富含蛋白质的食物，还可以选择适量富含维生素和其他身体所需矿物质的食物，例如肉丸或者肉饼，这种早餐搭配有助于身体健康。但需要注意的是，不要采用油炸的方式，可以用清蒸的手法制作肉饼或者肉丸。这样不但可以保留食物里面的营养成分，对肠胃也不会造成很大负担。还要搭配些新鲜生菜或者番茄，可以做一些蔬菜沙拉，有利于肠道吸收消化。

健康早餐二：牛奶和面包

牛奶和面包的早餐搭配是西式的早餐，早餐搭配可以选择一些面包或者牛奶，每天喝适量牛奶是长寿老人普遍的一种习惯。但是如果只单纯地喝牛奶，很容易出现营养缺失的情况，而且空腹喝牛奶还会对肠道功能产生影响。因此早餐可以选择牛奶和面包的搭配，最好是选择全麦面包。

健康早餐三：面条或者馄饨

对于部分中老年朋友来说，早餐最好的搭配是选择馄饨或面条，这些食物的营养成分相当高，含有大量的优质蛋白以及碳水化合物，并且富含维生素。在食物里面的营养成分很容易被人体吸收，中老年朋友肠道功能衰退，馄饨或面条也容易消化，不会给中老年人带来消化不良的情况。

健康早餐四：柠檬水加麦片

营养学家表示新鲜的柠檬水，里面含有极高的维生素C，不但可以美容养颜，并且还可以有效的防止黑色素大量沉着，起到提高免疫能力、美白养颜的作用。除此之外，燕麦里面还含有大量的可溶性的膳食纤维，可以有效降低胆固醇，防止身体里面甘油三脂的形成。柠檬水加麦片就是一种健康早餐的搭配方法，对人体健康也是十分有益的。

以上就是健康早餐的搭配了。除此之外，早餐时尽量不要吃油炸、坚硬、以及太甜的食物。，以免加重肠道负担，出现消化不良的情况，也会增加心脑血管等慢性疾病的风险。

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