总是瘦不下来，你可能犯了这 5 个错误

不吃饭，光吃水果可以减肥吗？不吃肉，只吃其他食物，可以减肥吗？减肥的说法千万种，究竟有没有道理呢？让我们一起来接一下减肥的五大误区有哪些？

1、水果可以当饭吃？

不吃饭只啃苹果，用水果代替晚饭是不少妹子减肥期间的真实写照，也是我们认为的减肥的误区。吃水果这事儿本身没错，但不吃饭就不对了。

减肥期间，晚餐摄入的能量应占一日总能量的 30～35%，对于坐办公室的女生来说，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。那么苹果的能量有多少呢？一个中等偏大的富士苹果，热量大概是 120 千卡。

看起来，好像制造了近 300 千卡的热量缺口，但是长期这么吃，碳水化合物不足，蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸也可能供应不上：肚子填不饱，营养缺乏，减肥的力气要从哪里来呢？

2、不吃肉就能瘦？

肉类食物可是膳食中最最最重要的蛋白质来源，一点荤腥都不沾，就意味着我们会很难吃够充足的蛋白质，不仅影响身体正常的营养吸收，还起不到减肥的效果，这也是我们对减肥的误区。

蛋白质有多重要？它不仅能够提升饱腹感，降低餐后血糖反应，对于肌肉的合成也十分关键。如果长期缺乏蛋白质，影响到了基础代谢，就会慢慢变成「易胖难瘦」的体质。一旦走上这条不归路，再想瘦下来，可就真是难上加难了。

3、脂肪是魔鬼，千万不能碰？

和蛋白质一样，脂肪也是人体必需的六大营养素之一。必需，就是离不开，也就是说，如果日常饮食中不能摄入足够的脂肪，就会对健康造成很大的损害。

减肥，只不过是需要我们需要告别多余的脂肪。而这些多余的脂肪主要来自于：烹调油、甜点、零食还有肥肉。也就是说，对于天然存在于鱼、肉、蛋、奶、坚果中的脂肪，其实不必心怀戒备。倒是蛋糕、饼干、炒菜用的油和肥肉需要适当克制。

4、减肥越快越好？

肉到见人方恨多，总是有人想要在很短的时间内迅速瘦下去，于是去尝试21 天减二十斤、十三天减十五斤，这类瘦身速度非常夸张的减肥法。但是！快速减重，掉的多半是水分和蛋白质，至于你真正想要减掉的肥肉，其实没减多少，都还好好地在身上待着呢。

胖是一口一口吃出来的，当然也要一口一口减回去。一般来说，合适的减肥速度是每周减掉 0.5～1 斤或者初始体重的 1%。虽然速度不快，但是好处在于这是一种可持续的方法。就像龟兔赛跑一样，能细水长流坚持到最后的，才是赢家。

对照上面这五大减肥误区，你中过几招？减肥也好，身材管理也罢，其实是用一种更认真的态度来面对生活。减肥之路没有捷径可走，避免踏入减肥误区，如果能够坚持下来，一定会让你收获更好的自己。

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