做好这5点能延缓骨骼老化！

随着年龄的增长，人体骨骼老化速度会加快，尤其是步入中年以后，随着该物质流失严重，骨骼老化的速度也更快，会引起一系列症状，像骨质疏松、腰酸背痛等疾病，所以一定要保护骨骼健康。那么如何做能延缓骨骼老化呢？这里振东老年健康总结了几个延缓骨骼老化的方法，一起来了解下吧。

1、适当运动强化骨骼

保持适度运动能对骨骼产生压力，使得骨骼内部受到良性刺激，从而活化造骨细胞，帮助修复受到损伤的组织。长时间躺着不动，造骨细胞得不到应有刺激，从而降低骨密度。为能刺激造骨作用，可以多坐爬楼梯或快走等，能让骨骼承受体重的运动，每次运动时间不能少于30分钟，坚持下去能维持骨密度和骨质量，延缓骨骼老化。

2、补充足够的钙质

大部分的钙质在骨骼中储存，剩下的小部分在血液中停留，当血液中钙量减少时，骨骼可释放出钙质来支撑，但长时间下去可导致骨质疏松。每天不妨喝1~2杯低脂乳品，也可以选择高钙食物，如黑芝麻、豆腐、绿叶蔬菜以及鱼虾等，也是延缓骨骼老化的方法。

3、加快钙质吸收

维生素D和维生素C，还有镁元素的摄入能帮助钙质被吸收利用。在柑橘类水果苹果以及草莓中含有丰富维生素C，能使得钙被小肠所吸收。每天晒晒太阳也能够促进维生素D合成，利于吸收钙质，有效防止骨质疏松，延缓骨骼老化的速度。

4、减少糖摄入

骨骼是由胶原蛋白和钙所组成的，钙质附着在胶原蛋白所生成的网状结构上，维持最基本的架构，然后形成坚韧的骨骼，也就是说钙质和胶原蛋白缺一不可。只是一味的补钙，而没有关注骨骼中胶原蛋白，会增加骨折几率。因此需要补充胶原蛋白来延缓骨骼老化，太多糖分在蛋白质上附着会降低胶原蛋白柔软度和弹性，从而使得骨头变得脆弱，骨质逐渐恶化。需控制甜食摄入量，多吃蔬菜和低糖分水果，避免血糖快速升高。

5、学会减轻压力

中老年人骨质储备能力下降，期间需学会减轻压力，因为压力过大会使得皮质醇等压力激素分泌，加快骨质流失速度，同时也会使得身体缺乏营养，引起继发性骨质疏松。压力太大时也会使得免疫反应明显，降低抵抗力，导致各种疾病接踵而来。同时也要当心药物带来的风险，一般皮质甾类药物可干扰身体对钙质吸收，影响骨骼健康。

以上就是延缓骨骼老化的方法，中老年人一定要重视骨骼的健康，保护骨骼，延缓骨骼的老化速度，这不仅能帮助中老年人预防骨骼类疾病，也对中老年人健康很重要。

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