远离抑郁症，这5个调节方法可以试试！

说起抑郁症，相信大家都不陌生，也会时不时听到或看到有关抑郁症报道。抑郁症是一种常见的心理疾病，很多人在发病初期并没有积极面对治疗，慢慢发展成了严重的心理疾病，甚至成为一种精神疾病，对健康造成了严重威胁。面对抑郁症，患者需要学会自我调节，逐步走出抑郁的阴影。那么抑郁症的调节方法有哪些呢？接下来和振东老年健康一起来学习下抑郁症的自我调节方法。

1、充分肯定自己

给自己设定目标，从小目标开始，每当完成一个目标就给自己奖励，并且肯定自己，日记要少写一些关于自己情绪的东西，多写体验感较好的内容，避免多愁善感，也能使自己更加积极，从中肯定自己而得到满足。

2、不要谈论负面话题

负面话题对一个人的情绪影响较大，抑郁症患者很容易将情绪带入，受这些话题而被影响。因此抑郁症患者在平时自我调节的方法之一就是要避免这些话题，避免在谈论时将自己的情绪带入，一旦谈及负面话题要及时抽身，转移话题，讨论积极乐观的问题，让情绪不受到影响。

3、不胡思乱想

一个人时不要胡思乱想，多想一些开心的事情，尤其是入睡前多做腹部呼吸，让大脑平静，避免不好的情绪影响到自己。因为在睡觉前环境安静，容易让人想入非非，尤其是抑郁症患者，所以要避免，听舒缓的音乐，心无杂念的入睡。

4、维持正常的社交活动

轻度抑郁症基本不会有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因为低落的情绪让正常的社交受影响，忽略社交，减少与他人交流。但这对疾病恢复非常不利，反而会加重疾病。所以维持正常的社交活动是抑郁症自我调节的一种方法，要多参加喜欢的活动，做自己喜欢做的事情。

5、保持适当运动

运动可以让一个人感觉到开心，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，也就能让焦虑不安等情绪得到缓解，是一种很好的自我调节方法。在感觉情绪不好，焦虑时不妨外出运动，让自己出汗的同时甩掉不好的情绪，走出抑郁的困扰。

抑郁症患者在自我调节的同时也要定期复诊。如果较为严重的抑郁症就得服用药物并且接受心理医生治疗。除了自我调节外，抑郁症患者也要学会求助他人，适当向他人倾诉，患者内心的压抑。

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