疾病症状自测推荐给老人正确的晨练方法

老人晨练需要选择正确的方法，否则无异于与健康作对，不仅起不到锻炼身体的作用，还有害身体健康。那么老人该如何正确晨练呢？晨练中要注意什么呢？

根据具体情况进行运动

晨练有两件事要做，第一观察天气情况，例如风向、风俗、气温、湿度、大气污染程度都会影响晨练，天气不好的情况下，建议老人取消户外的晨练。第二是观察自身身体情况，如果有明显的身体不适，就取消锻炼，并且自身的运动情况要根据自身能力来定，不能盲目跟随大众。老人正确晨练方法是要根据自己的身体条件决定，而不是盲目跟随大众人的锻炼方法走。

晨练前要吃东西

很多老人都是先出门晨练，再吃东西，这并不科学。老人在晨练前应当吃一些食物，因为人在经过一晚上的消化代谢后，身体处于低代谢阶段，运动前不食物补充，很容易诱发心脑血管疾病。但是也不宜吃得太多，吃得过饱，在运动中容易导致身体各部位供血不足。老人掌握正确晨练方法非常重要，尤其是对于本身具有血压类疾病的人。

具有高血压的老人，晨练前应该先服用降血压的药物。

太阳出来后再晨练

首先打破老人们的一个误区：晨练不是越早越好。很多老人因为醒得很早，然后就早早出门晨练，这并不科学。早晨太阳出来以后，空气中的污染物会得到一定稀释，空气质量相对较好，更适合老人展开晨练活动。老人正确晨练方法可能与老人日常认知不相符合，因此，老人首先要端正自己的锻炼挂念。

室外活动30分钟较好

老年人室外晨练要控制在20-30分钟，并且锻炼中以

肌肉协调和柔韧性的运动为主，例如慢走、太极拳等都适合老年人锻炼。

老年人开始晨练之前，也要做一些准备性活动，例如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免肌肉拉伤、骨折的情况。老人正确晨练方法认为，不仅是室外锻炼才能达到强身健体的作用，室外空气不适时，也要有室内活动配合。

室内晨练注意空气流畅

适合老人室内晨练的运动有： 深蹲、弓步；适合较大活动量的老人可以选择：仰卧起坐、哑铃操等活动，但是室内的运动量不适合太多，一定控制在室外的50％－60％。

室内锻炼要注意空气流通，不要在密封的环境中锻炼，可以播放一些舒缓的音乐，调节心情。老人正确晨练方法提示老人们：一定要注意空气流通，避免引起呼吸道问题。

做足准备，防止突发

一些身体不适很好的老人，一定要做好突发事件发生的准备措施，例如随身携带“速效救心丸”之类的药品。此外要随身携带水，及时补充水分，尤其是夏季，多补充水分，预防中暑。而秋季之后，户外活动，老人要注意增减衣物，避免受凉。老人正确晨练方法掌握，能够让老人避免很多不必要的运动伤害。

天天锻炼，并不科学

一般来说，老人一周运动4-5天即可，休息1-2天，让身体有缓冲和恢复。另外，老人身体有不适感，也要避免晨练，前一天睡眠质量不好的人也不适宜晨练。

运动是保证老人健康的方式之一，晨练时老人运动的主要方法，老人正确晨练方法的把握对保持身体健康有很重要的作用，长期缺乏运动、锻炼，老人的身体抵抗力可能会变弱，但是不正确的晨练方法又对身体造成逆向伤害，所以老人们一定要掌握正确的锻炼方法。

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