冬季晨练有讲究，这些注意事项要牢记！

晨练是很多人都有的锻炼习惯，不管是锻炼身体，还是养生，都有很好的效果。但是冬季气温比较低，如果不注重晨练的方式方法，容易出现一些意外，尤其是中老年人。因此，冬季晨练一定要讲究方法，下面健康生活资讯网就来说说冬季晨练的注意事项，一起来看看如何安全晨练吧。

1、不要太早出门

晨练并不是凌晨锻炼，只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的，过早的出门晨练，冷空气会刺激血管，让血管收缩，容易让人得心脑血管方面的疾病。尤其是中老年人，千万要把这一点记在心里，不要过早出门晨练，最好能够在八九点钟，太阳出来以后再去晨练。

2、不要穿的太少

很多人晨练的时候都会流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合适，建议要穿的方便一些，可以穿加绒的冲锋衣，冲锋衣能够挡风，保暖效果也不错。等到身体完全活动开，出汗了以后，再适当的减一下衣物。活动完以后要及时的把衣服穿上，不然也容易受凉。

3、别忘记做热身运动

如果身体非常的僵硬，没有被活动开，在运动的时候就容易出现一些意外，摔倒是经常会发生的事。晨练不要急于一时，一定要进行热身运动，尽量活动开身体的每个关节和肌肉。可以选择适合自己的一套动作来热身，这样锻炼才能更安全。

4、不要进行过于激烈的运动

早上锻炼要讲究一个慢字，重点是养生。早上气温是比较低的，血管受寒冷刺激容易收缩，而且血液比较粘稠，血液流通速度比较慢。如果特别剧烈的运动，容易产生一些意外，让人们的生命遭受危险。走路是很好的晨练方式，打太极拳也不错，要谨慎选择。

5、不要戴着口罩晨练

千万不要戴着口罩运动，因为戴着口罩运动会增加心肺的负担，尤其是剧烈运动，稍不留神就会引发猝死等意外。雾霾天气建议在家里锻炼，可以原地踏步跑，也可以打太极拳等。晨练是健康的一种习惯，该休息的时候也要休息，不要给自己太大的压力。

总的来说，晨练是很好的一种锻炼方法，但是冬季晨练不能太盲目，不能大意，要讲究方式方法。以上这些冬季晨练的注意事项一定要牢记，尤其是中老年人，一定要根据自身的身体情况来选择晨练。

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