腰椎间盘突出症的预防措施有哪些？

在日常生活中，腰部对我们来说太重要了，如果腰部受到伤害，会让我们的生活受到很大的影响。尤其是腰椎间盘突出症，不仅会令腰部时常疼痛，而且还影响到腰部活动，对于健康造成更大的伤害。所以，我们要做好预防腰椎间盘突出症的工作。下面健康网小编就为大家分享一下腰椎间盘突出症的预防措施有哪些？点击疾病症状自测。输入个人信息查看个人状况。

1、要确保有正确的姿势

正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌紧张，减缓椎间盘变性，从而有效防止腰突出。如果由于工作的性质，如教师、厨师、计算机工程师、理发师等需要长时间站立，这时半弯腰、或保持下腰挺直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰搬运重物时，应先伸展腰部，再弯腰蹲下，然后用力伸展臀部和膝盖，再通过伸展腰部抬起重物。提重物时，应挺直胸、腰先弯腰蹲下，然后同时提重物。

2、要加强体育锻炼

腰椎间盘突出症的基本原因是腰椎间盘退化，腰椎创伤和累积劳损。因此，通过锻炼，骨骼和背部肌肉会变得强壮，神经系统的反应也会变得敏捷。在各种活动中，运动将准确协调，腰椎不易受损；同时，锻炼有助于减轻腰部负荷，延缓腰椎间盘退变，防止腰椎突出的发生。

3、要做好腰椎的保护工作

如经常需要弯腰、或捡重物时，可用宽腰带加强腰部的稳定性，否则会导致腰肌力减弱，甚至腰肌萎缩和下腰痛。

4、要注意腰部的保暖

腰也怕受寒，要注意外界的冷暖、或冷湿的侵袭，做好腰部保暖，可以避免肌肉组织和小血管收缩，产生更多的代谢产物，并刺激肌肉组织形成恶性循环，使肌肉处于痉挛状态，随着时间的推移，会使肌肉纤维变性，导致慢性劳损，从而引起腰椎间盘突出。

5、饮食上要合理安排好

注重要有科学的饮食，注重饮食结构的调整，保持营养的均衡，养成从小锻炼身体的习惯，积极参加体育运动，在剧烈运动前，先做好动作，并有意识地学会保护好自己。

总之，我们在日常生活中要注意对腰部进行保护，当天气寒冷的时候，要注意腰部的保暖，并且拿重物或长时间站立时，可以用宽腰带来护腰。另外，如果要进行运动时，要做一些准备活动，以避免力量集中在腰部上。

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