​小寒将至，多吃4物，多做4事，滋补身体

小寒过后，天气就会变得更加寒冷，也是身体容易受到风寒侵袭的时候，特别是老年人和抵抗力差的人群更应该注意补肾益气。中医认为"药食同源"，很多食物具有非常好的滋补作用，食疗可以调理身体，也能增强免疫力。那么适合小寒吃的食物有哪些？小寒的注意事项有哪些呢？

适合小寒吃的食物有哪些？

1、白萝卜：很多人认为只有肉类才具有滋补的效果，其实生活中很多常见的蔬菜，一样可以起到滋补身体的作用。白萝卜作为冬季的时令蔬菜，味道鲜美并且还营养丰富。白萝卜中富含大量的维生素，与牛羊肉一起炖煮，不仅能令肉的味道更鲜美，而且还更加滋补。因此，白萝卜是适合小寒吃的食物。

2、羊肉：羊肉性温、味甘，所含的热量要远高于牛肉。含铁量也比猪肉高出5倍，很利于人体补血。因此，羊肉是适合小寒吃的食物，而小寒过后多吃羊肉不仅可以补肾益气，还能提高人体内血液循环的能力，从而增强身体的御寒能力。

3、银耳：银耳性平味甘，含有丰富的粗纤维、维生素B、无机盐、优质蛋白等成分，具有滋润皮肤、补肾益气、清热润肺的功效。银耳在通过熬煮之后，能够将其中的粘多糖充分地发挥出来，非常适合干燥的冬季食用。

4、桑葚：根据《本草纲目》中记载，桑葚有“益肾脏而固精，久服黑发明目”的功效。桑葚可以干吃，也可以生吃。大家在选择新鲜的桑葚时，一定要挑选深紫色的，这种果实才是完全熟透的。干桑葚可以跟冰糖一同熬煮，很适合阴虚火旺、肾阴耗伤的人群饮用。

小寒的注意事项有哪些呢？

1、调节睡眠：冬季的作息时间需要更加有规律，坚持早睡早起，避免熬夜。在睡觉的时候一定不能蒙头大睡，避免被窝中的空气不流通，非常浑浊。如果人在这种环境下睡觉就容易感到恶心、胸闷、头晕，白天的精神状态也会受到影响。

2、脚部保暖：冬季一定要注意保护脚部，如果寒气从脚部入侵，就会容易引起上呼吸道血管的加速收缩，从而降低人体的免疫能力，这种情况下身体会遭到病毒的入侵，容易引起感冒。

3、避免夜间憋尿：冬季的夜晚比较漫长，很多人会因为怕冷而不想起床排尿。但长时间憋尿，会给身体造成很大的伤害。由于尿液里含有大量的尿酸和其他有害代谢成分，如果尿液在人体中堆积的时间过长，这些有害成分就会对身体产生负面影响，甚至诱发尿道炎、膀胱炎等疾病。

4、合理安排健康生活：同时，在日常生活中，大家还应该养成健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜与水果。合理安排作息时间，避免熬夜，坚持适当的体育锻炼，增强身体免疫力，这样才能更好地远离疾病。

喝腊八粥，吃菜饭、糯米饭，涮羊肉、煲鸡汤，这些都是小寒时节主要的美食风俗，每种风俗都带有冬令养生的目的：“三九补一冬，来年无病痛”。除此之外，还要注意以上的小寒的注意事项，“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”天气寒冷的小寒节气，除了食补，也不要忽视户外运动，在温暖的中午前后，别忘记去户外进行适度的锻炼。

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