腰围太粗影响寿命，男性如何瘦肚子？

男性朋友因为应酬多，大多都会造成腹部的肥胖。然而腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。那么男性如何瘦肚子才能使身体更健康呢？

一、男性如何瘦肚子之进行有效的锻炼

男性为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼，平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪。例如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快速度，达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐，这样也是一种很好的锻炼。

1、爬楼梯：上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

2、空中脚踩单车：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

3、夜跑：在晚上7点后，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

二、男性如何瘦肚子之适当控制饮食

控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要瘦肚子，男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量，最重要的是要少喝酒。

三、男性如何瘦肚子之注意日常习惯

1、保证充足睡眠：经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜间容易饥饿。而夜间活动减少，摄入热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。

2、饭后站立：饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立15分钟左右。站立时，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能够帮助消化，避免腹部肥胖问题。

以上就是一些关于男性如何瘦肚子的方法，为了自身的健康，男性朋友日常一定要多注意哦。

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