4个虐腹动作，每天做一做，快速缩小腰围

腹部的脂肪堆积是很多朋友在生活中头疼的问题，不仅影响身体的美观，对于健康的危害也是巨大的，因此在生活中我们一定要积极减去肚子上的赘肉，只有这样才可以保护好身体的健康，避免肥胖导致的疾病。想要减掉腹部的赘肉，首先我们应该先了解造成腹部脂肪囤积的原因有哪些？

造成腹部脂肪囤积原因

1、吃很少或不吃：这是一种很常见的减肥方式，吃的很少或是不吃东西，但是这样的快速减肥方式也正是腹部脂肪囤积的原因，少吃或不吃只会让你复胖的更快速，并且还会伤害身体。

2、吃很多水果：如果你很爱吃水果，这也是腹部脂肪囤积的原因。因为水果是健康的，但它也是果糖，而且不会像其他糖那样被肝脏分解，最后造成腹部脂肪的堆积。如果你想吃水果，选择低糖分的，像是浆果。

3、太爱吃乳制品：乳制品在我们生活中是非常常见的，牛奶、奶酪、酸奶等等，而乳制品也是造成腹部脂肪堆积的原因。要让身体回到正轨，最好是切除乳制品，因为乳制品含有让腹部脂肪囤积的荷尔蒙。尤其是梨形身形的人，更应该减少乳制品的摄取。

4、喝减肥苏打水：不要以为零卡的苏打水就不会让你发胖，因为它的人工甜味剂会破坏大脑控制食欲的中心，导致摄取更多的食物，这也是为什么经常减肥的你，腹部还是有脂肪的堆积原因。

5、姿势不良：你经常弯腰驼背吗？时常坐在桌子前，或是躺在沙发上？这些不良的姿势只会让你的腹部脂肪堆积的原因。

减腹部脂肪的方法有哪些呢？

1、走姿和坐姿要正确：减腹部脂肪的方法首先你要纠正你的走姿和坐姿，正确的走路姿势是要在走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

2、要改变饮食习惯：你是否存在在吃过饭后会立即坐下或者躺下休息，而这样的饮食习惯也正是造成你腹部脂肪囤积的原因。正确的减腹部脂肪的方法就是吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

3、要配合运动：出以上走姿、坐姿和饮食的注意以外，运动也是必不可少的。因此减腹部脂肪的运动方法可以：摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。

腹部的脂肪囤积不仅影响我们的体形、美观，同时也是一种危害很大的疾病，我们如果放任不管，很容易导致身体健康遭受严重的损害，因此，如果你的肚子上有很多赘肉，请一定要积极减肥哦。

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