晨起血压高涨，如何有效稳定血压？做好这3点很重要！

对已经确诊为原发性高血压的患者来说，想必都十分关注自己的血压变化，经常在晨起之后测量血压。而晨起测血压对于高血压患者来说，此时血压可能会有明显升高。所以晨起之后，就是控制血压的关键期。如果想要血压全面稳定、降低心脑血管意外出现的几率，患者不单单要按照医生建议服用各种药物，做好控制也很有必要。那么，晨起稳定血压的方法有哪些呢？

晨起稳定血压的方法1：不要猛然起床

通常情况下，在进入深夜时，就是心跳速度最慢、血压最低的阶段。而在清醒之后，中枢系统开始作用、心跳逐渐恢复正常，血压也会开始升高。

如果在睡醒后立刻起床活动，心脏泵血负担不仅会加重、容易让大脑陷入缺血氧状态，甚至是会造成血压突然性的升高、心脑血管病发作。因此，临床不建议高血压患者起床立刻活动，而是先躺在床上活动手脚、缓慢坐起歇5-10分钟之后，再开始起床活动。

晨起稳定血压的方法2：来一杯温开水

夜间看似自己是进入了睡眠状态，但实际上全身各个器官仍然在发挥工作，特别是肾脏会不断过滤血液、拦截血液中的水分、生成尿液，同时，人在夜间呼吸、出汗时，也会消耗大量的水分。

因此，在起床之后，身体就处于极度缺水的状态，血粘稠度相对较高一些。所以，临床建议高血压患者，晨起后应当先补充200ml左右的温水，这既能够唤醒沉睡的肠胃，让它们开始工作，同时也能起到稀释血液的效果，对稳定血压有帮助。

晨起稳定血压的方法3：避免剧烈运动

不得不说，高血压患者的确是需要进行体育锻炼，无论是在哪一个年龄段确诊高血压，都应当按照自己的实际情况，选择适合自己的体育锻炼项目。通过体育锻炼，既能够提高心肺活动力，也能起到扩张血管、降低血压的效果。

但是，锻炼并不等于剧烈运动，更不是晨起后立刻开始运动。还是那句话，晨起本身就是血压高峰期，剧烈运动的结果，就是增加心脏的泵血负担，血液流向四肢，大脑供血明显不足，容易出现心脑血管意外。因此，高血压患者应当避开血压高峰期运动，尽量选择舒缓的有氧运动。

最后亚健康身体疾病自测小编想说除了以上三件事以外，高血压患者在晨起还有诸多注意事项，比如不能用力大便、不能暴怒、不能吃大量油腻和高热量食物等等。当然，这里需要强调的是，任何生活和饮食调整，都不能代替药物发挥功效。想要血压稳定，患者还应当按照医生建议服用各种降压药物，且要有良好的用药依从性。

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