发布时间:2022年04月21日 13:32:46 来源：振东健康网
在运动的过程当中掌握正确的呼吸节奏，可以提高我们健身的效果，反之，错误的呼吸节奏往往也会影响到健身效果。今天振东健康小编就带大家来了解一下健身锻炼的呼吸方法。
一、有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中(例如跑步)，大多数新手因心肺功能不够强大，跑步时会呈现短促的大口呼吸。这种呼吸方法的效率很低，容易产生身体疲劳，致使有氧运动不能坚持太久。建议在跑步过程中采取缓慢均匀的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气，嘴巴呼气，这种呼吸方式可以节省大量的体能，大幅提升有氧运动的健身效果。
二、力量训练的呼吸方法
在力量训练过程中，呼吸讲究的原则是顺着阻力吸气，对抗阻力，呼气发力(上升)的时候呼气归位，(下降)的时候吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼气方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练。在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲下，当身体感觉完全发力时慢慢呼气，完全站起时刚好呼完 。
移动平台
微信平台
