发布时间:2022年04月19日 13:10:01 来源：振东健康网
现在的人们非常注重健康问题，经常去健身房或者进行户外运动，这是非常值得提倡的事情，但是运动完之后需要进行肌肉放松运动。适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应停止运动的状态，保护身体健康。那么今天振东健康小编就带大家了解一下肌肉放松运动怎么做。
一、全身放松
1、手臂的放松运动：站立，让上半身前倾，同时抖动双臂。需要注意的是，一定要做到上肢位置有发热感为止。
2、下半身的放松运动：比较简单一点的动作有抬腿、拍打按摩腿部，或者与上半身一样进行持续抖动的方法。
3、腰部的放松运动：俯低身体，双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶。俯身时呼气，起身时吸气。
二、拉伸
1、腿部拉伸：一条腿跪在地面上，另外的腿向前迈一大步，让膝盖成90度弯曲，双手按到地板上，然后拉伸大腿后面部位的肌肉，并保持1分钟左右，然后换另外一面继续上面的动作。
2、足部拉伸：坐立在地面上，将右脚放在网球上，前后来回滚动脚踝后侧，直到完全放松，换另一侧。
肌肉放松运动，可以缓解疲劳，改善动作的协调性，消除乳酸作用，好处多多。
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