了解刘畊宏健身操的注意事项，一起安全健身！

最近爆火的刘畊宏健身操，大家有没有跟着一起锻炼呢？运动固然好，但同时也要保护好自己。今天振东健康小编带大家了解刘畊宏健身操的注意事项，一起安全健身。

1、充分热身

原地侧弓步。先身体站直，以一只脚为支撑点，向左或者向右迈出一步，身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。做完上面的动作，可以再来一个全身的交叉跳跃，动作共需3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。重复多做几轮，待到身体肌肉发热就可以进行正式的刘畊宏健身操了，热身运动可以有效防止运动损伤，保护我们的身体关节肌肉。

2、踢腿动作规范

刘畊宏健身操的动作主要是踢腿运动，正确的动作规范更有利于我们达到减脂瘦身的效果。当我们观看刘畊宏健身操直播跟着一起运动时，面对屏幕，身体微微侧身，腿向上抬，用髋部带动腿向上踢，脚努力去接触手掌，背部要挺直。这个动作可以有效锻炼腰腹，燃烧腹部脂肪，同时手臂与腿部一起动作，起到全身燃脂。

3、运动拉伸

用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背，交换进行，此拉伸运动手臂肌肉。单脚站立，身体保持直立，一手扶墙保持平衡，另一只手向上拉同侧脚尖，两侧交换，做完这个动作然后一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压，另一侧同理。这两个动作可以拉伸腿部肌肉。当我们跟着直播做完刘畊宏健身操后，一定要记得拉伸，拉伸运动可以有效缓解肌肉酸痛，更好的塑形，调整肌肉线条。

4、量力而行

对于我们上班族或者平时不怎么运动，没有基础的人来说，刘畊宏健身操的频率稍稍过快。直播中，刘畊宏也一直强调要量力而行，动作规范，速度可以慢一点。运动最重要的就是效果，我们普通人刚开始可以尝试做1/2的刘畊宏健身操，不可操之过急，动作规范即可。

以上就是做刘畊宏健身操的注意事项，一定要保护好自己，避免运动损伤。

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