居家运动强身健体，一起练起来！

现在很多朋友因为疫情被隔离在家，运动量大大减少，其中有一点原因就是场地不够大，施展不开。今天振东健康小编整理了几个居家运动的动作。

动作1：两腿交叉俯卧撑 

操作提示：两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大，因为没有腿部的支撑，就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时，还可以锻炼肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以这一个动作就能锻炼到好几个部位，建议居家运动的友友们马上试一下。

动作2：向下俯卧撑

操作提示：和普通的俯卧撑动作差不多，不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到较高的地方，可以在沙发上进行。这个动作主要锻炼的是手臂肱三头肌和胸大肌上半部分，还有肩部的三角肌，多做做这种俯卧撑，可以让上胸肌变得非常的饱满。

动作3：提臀

操作提示：用一只手支撑地面，另一只手叉腰，两条腿绷直，开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来，主要就是能锻炼臀部和髋部的力量，起到提臀的效果。如果支撑的时间久一点的话，还会对腹部的核心肌群起到很好的锻炼效果。

动作4：躺下来踢腿

操作提示：双手放在身体两侧，平躺在地上，双腿弯曲与地面呈九十度直角，开始做这个动作的时候，一条腿要伸展向前踢，另一条腿不用动，然后交替进行。做这个动作时我们的上半身是不动的，这样才会对腰腹部起到锻炼的效果。因为腰腹部主要是来稳定身体的，而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。

行动5： 深蹲

操作提示：如果在健身房里训练深蹲是需要使用哑铃的，但是我们在家的话，可以用水杯，水壶来代替哑铃，双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽，然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要动，起来的时候，腹部要绷直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。

以上就是整理的5个居家运动的动作，不占空间，还能锻炼身体，大家一起练起来。

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