运动过度不可取，这些症状要知道

运动虽好，可不要贪多哦。当我们运动过度时会发生什么呢？今天振东健康小编带大家了解一下运动过度的症状。

1.逐渐缺乏健身的动力

因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身!其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息!

2.剧烈运动后的非正常酸痛

运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。

3.运动成绩停滞不前/下降

运动过度会带你进入增肌瓶颈期(甚至有掉肌肉的情况)，运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你需要4分钟，甚至更多。

4.肌肉含量下降，体脂肪增加

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。因此，保持一个好心情，学会减压，对于保持好身材是非常重要的。

5.焦躁不安，难以集中精力

训练完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，就不能很好地恢复。

6.终日感到疲倦

长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌，和雄激素的下降，会让你失去活力。运动的长度和强度应该呈反比。

7.关节和四肢肌肉酸痛

运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，就需要重新审视一下你的运动方法。

8.运动后反而更容易生病

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

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